Нутрициолог дала советы по похудению к лету.
Главное правило при похудении
Чтобы привести себя в желаемую форму, человеку нужно обязательно считать калории и обеспечивать их дефицит, уверена эксперт. Она объяснила: если нормой считается 2 тысячи калорий в сутки, а человек питается на 1,7 тысячи, дефицит выходит в 300 калорий. Если же сделать дефицит жестче, то все будет уходить еще быстрее.
Кроме того, не стоит забывать про физическую активность — она позволит худеть еще быстрее, добавила Шилова. Дело в том, что спорт — отличный способ сжечь жир и увеличить расход калорий. Некоторым людям противопоказаны серьезные физические нагрузки, в таком случае можно просто больше ходить в течение дня.
Как подсчитать норму калорий?
Существуют специальные формулы Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора, по которым можно подсчитать свою норму калорий. Причем последняя, отметила она, более универсальная и подходит большинству. Также помогать в подсчете калорий могут специальные приложения. Главное — считать все употребляемые калории, иначе желаемого результата достичь не получится. «Очень часто мы перекусываем, пьем какие-то сладкие напитки, тот же самый капучино с молоком, не считаем это все, и выходит так, что человек думает, что он в дефиците калорий, потому что он это не считает, а на самом деле нет», — объяснила Шилова.
Также специалист посоветовала добавить свой рацион белка. Он, как правило, долго переваривается, из-за чего человек дольше не испытывает чувство голода.
Еще по теме: