Правильное питание — это не только избавление от лишнего веса, но и становление на путь здорового образа жизни.
Здоровый рацион стоит начинать с понимания его основных принципов, о которых далее пойдет речь.
Разнообразие питания и водный баланс
Для того чтобы организм получал нужные белки, жиры, углеводы и витамины, меню должно состоять из различных продуктов питания.
Необходимо создавать комбинации продуктов, куда будут входить крупы, мясо, рыба, овощи и другая провизия, способствующая нормальной работе организма.
Газировка и сладкие напитки не включаются в режим питья. Их стоит заменять водой. Для вкуса можно добавить дольку лимона.
Баланс калорий
Потребление большего количества калорий, чем требуется организму, приводит к увеличению веса и ненормированной работе желудочно-кишечного тракта.
Для подсчета суточной нормы стоит воспользоваться онлайн калькулятором калорий.
Регулярность приемов пищи
Для того чтобы в течение дня оставаться бодрым и не перекусывать быстрыми углеводами, способствующими набору веса, необходимо есть не реже 3-х раз в день.
Завтрак - прием пищи, включающий в свою основу медленные углеводы, белки, полезные жиры. К ним относятся: цельнозерновые каши, яйца, сыр, творог, орехи.
Обед - должен быть сбалансированным и тоже включать в себя медленные углеводы, белки и клетчатку такие как: крупы, любое мясо, овощи
Перекусить можно греческим йогуртом или кефиром с ягодами и орехами (только не переборщите с последним)
Ужин - представляет собой легкое белковое блюдо совместно с клетчаткой, которые хорошо переваривается в организме. Например: рыба с овощами на пару, запеченная куриная грудка со свежим салатом и тд
Корректировка питания для достижения спортивных целей
В зависимости от поставленных спортивных целей необходимо придерживаться дефицита или профицита калорий.
Дефицит заключается в уменьшении необходимой суточной нормы калорий ( в основном за счет углеводов)
Профицит — это увеличение калорийности рациона за счет правильных продуктов питания ( для набора мышечной массы или прироста качественного веса)
Топ 5 продуктов, от которых следует отказаться при правильном питании
- газированные и сладкие напитки
- хлебобулочные изделия
- алкоголь;
- сахар
- полуфабрикаты