Можно ли ребёнка ограничивать в еде?
Когда родители обеспокоены массой тела их ребёнка, добрые соседи говорят: "Не беспокойся, подрастёт, вытянется.". Ничего само собой там не вытянется. Ребёнок с лишним весом имеет в 5 раз больше шансов стать взрослым с ожирением.
Причина детского ожирения по сути ничем не отличается от взрослого - переедание. Генетика, не здоровые пищевые привычки, низкая физическая активность, хронический стрес, депривация сна - все как у нас. Вы могли передать в наследство своему ребёнку хороший аппетит, экономный метаболизм - с этим ничего не поделаешь. А вот физическая активность и то, что ребёнок ест - ваша абсолютная ответственность. Ребёнок - это пластилин, с которого мы лепим... Если мы не лепим целенаправленно, оно лепится само, хаотично. Что там слепится, можно только гадать. Помните, дети импульсивные, их действия нужно направлять.
Отдайте ребёнка в спортивную секцию, пусть будет во дворе, пусть не залипает в тиктоке, пусть с детками играет, прыгает.
Уберите со стола колу и фанту. Поставте на стол фрукты и овощи. Вы формируете пищевые привычки ребёнка, возможно на всю жизнь. Вы лепите из пластилина, сейчас пока он тёплый и поддатливый, ловите момент.
❓Если у ребёнка уже есть лишний вес, что делать?
Худеть. Но...
На первый взгляд есть некоторые противоречия. Похудение невозможно без дефицита калорий, а ребёнку для роста нужен профицит энергии. Похудение - недоедание, рост организма - переедание. Как быть, не остановит ли ограничение в еде рост и развитие организма?
На самом деле, что ребёнку нужно много есть для роста - это сказка. Если не учитывать первый год жизни, то дополнительная энергия для роста организма составляет всего близко 1% от общих потребностей в еде [1]. Это где-то 20 ккал, это ничто.
И все же, будет ли тело расти при гипокалорийной диете?
12-летних детей с ожирением 3 недели кормили диетой с 320 ккал в день [2]. Дети практически голодали. Несмотря на это, учёные смогли зафиксировать позитивный азотистый баланс (правда, не у всех и не всегда). Простым языком, дети росли.
Поймите меня правильно, я не предлагаю вам морить детей голодом. Просто это факт.
А тут [3] показано, что дети, которые были вынуждены худеть, выростали не ниже от тех, кто никогда себе в еде не ограничивали.
❓А не пострадает мозг от ограничений в еде?
Известно, что при крайней кахексии - изнурение организма в результате голодания - когда жизненно важные органы теряют до 50% своей массы, мозг остаётся целым. Поэтому за когницию своих деток точно можете не беспокоится.
И так, - до 15% дефицита калорий и обязательная высокая доза белка. Как бы-то ни было, похудение - это краткосрочная интервенция, это не на всю жизнь. Я сама мама двух детей, и прекрасно понимаю, как тяжело ограничивать в еде собственное дитя. Но, если сделать все грамотно, ребёнок не будет голодным и не будет себя чувствовать обделенным. И так: больше продуктов с высоким индексом сытости, немного вкусненького. Добавьте физических упражнений и вообще физического движения в жизни ребёнка. И все у вас выйдет.
Ребёнка нужно любить правильно. Потакание детской лени и импульсивностью - это неправильная любовь. Лепите пластилин пока тёплый...
Литература:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234938/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3693754/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8213679/
#похудение дома #похудение #похудениедети #ребенокпохудение
