Думаю, кто читает эту статью уже знаком с РПП, поэтому я не буду рассказывать, что это такое и как определить есть ли это у вас.
Давайте сразу разберем, что с этим делать или как себе помочь?
Поговорим о компульсивном переедании.
1. Первое и пожалуй, самое важное отличать голод от аппетита.
Аппетит проявляется в виде навязчивых мыслей о еде, голод же дает ощущения в животе. Важно есть только по голоду! Не за компанию, не от скуки, не от стресса, не для положительных эмоций а только потому что это физиологическая потребность в пище. Нужно распознавать истинные потребности и закрывать именно их, а не те, которые лежат на поверхности.
Если хочется чего-нибудь конкретного (мороженое, определенный шоколад и тд) - это аппетит, а не истинное желание поесть, т.е голод. Тут скорее потребность в эмоциях, в положительных эмоциях. В этом случае, очень важно найти замену старой привычке и перестать получать удовольствие из пищи. Заменить можно на просмотр фильма, чтение книги, поход в бассейн, общение с подругой и тд. У каждого будет свой вариант.
Голод же проявляется в виде слабости, упадка сил, урчания в животе и когда ты готова съесть, что угодно.
2. Как бы это не звучало банально, сделать паузу. Отвлечься. Переключить внимание с мыслей, на процесс. Можно заняться спортом, сделать медитацию, дыхательные практики или же посмотреть сериал. Главное, выйти из головы и вернуться в настоящий момент.
Всё приходящее и уходящее. Мысль в скором времени уйдет, а желание потеряет силу.
3. Регулярно давать себе положительные эмоции. Добавлять к своей повседневности как можно больше вдохновляющий и приносящих удовольствие дел.
Важно стимулировать выработку гормонов счастья.
Объятия, поцелуи - окситоцин
Ставить небольшие цели и выполнять их - дофамин
Массаж, принятие ванной - серотонин
Занятия спортом - коктейль из гормонов радости!
4. Стрессоустойчивость. Это не что-то приходящие мгновенно. Этому нужно учиться и работать с этим каждый день. Стресс будет всегда в вашей жизни, вопрос лишь в том, как мы будем на него реагировать.
И помните, мы наслаждаемся первой долькой шоколадки, а от целой нам уже становится плохо, и вкус перестает быть таким насыщенным. Наблюдайте. Больше удовольствия, меньше насилия над собой!
Если пока плохо разбираетесь, что именно чувствуете, какую эмоцию заели, почему решили поесть, то можно вести дневник питания.