Каждый человек расходует калории ежеминутно: во время сна, еды или бега... Тратятся силы организма и на дыхание, циркуляцию крови и переваривание пищи. Энергия (или калории, которые тратит ваш организм на поддержание всех жизненно важных процессов в организме) называется базовым индексом метаболизма (БИМ).
Учитывая ваш личный БИМ, вы сможете рассчитать число калорий, которые будет сжигать ваш организм в течение суток.
Вычислите собственный базовый индекс метаболизма (БИМ). Для этого вам понадобятся данные вашего веса в килограммах, роста в сантиметрах и ваш возраст:
Женщина: (вес умножьте на 10, прибавьте к получившемуся числу рост, умноженный на 6,25. От всей суммы отнимите возраст, умноженный на 5, и число 161.
Мужчина: (вес умножьте на 10, прибавьте к получившемуся числу рост, умноженный на 6,25. От всей суммы отнимите возраст, умноженный на 5, и прибавьте к этому числу 5.
Посчитали? Теперь вы знаете ответ на вопрос, какое число калорий вам требуется потреблять для жизнедеятельности организма.
Конечно, полученное вами число – не константа. БИМ будет меняться в зависимости от возраста, мышечной массы, генетической предрасположенности, физической активности. Поэтому смело можете добавлять (убавлять) 200 калорий к полученному результату.
Как рассчитать калории, чтобы снизить свой вес
Пока специалисты горячо спорят на этот счет, попробуйте снизить потребление калорий на 500. Если ваш БИМ 2000, то потребляйте в день 1500 калорий. При такой диете вы будете терять до килограмма в неделю.
Как рассчитать калории, чтобы прибавить в весе
Просто добавьте к БИМ 500, и вы будете поправляться.
Как ускорить метаболизм
Конечно, физические нагрузки приводят к дополнительному сжиганию калорий, но не изменяют скорость метаболических процессов. Силовые тренировки (минимум 3 раза в неделю) ведут к небольшому ускорению метаболизма. Но лучше всего влияет на ускорение процессов метаболизма регулярное потребление пищи в небольших количествах. Поэтому, если хотите похудеть – ни в коем случае не голодайте. Пища должна попадать в желудок каждые 3-4 часа маленькими порциями.
Итог
Расчет калорий часто приносит вред, нежели пользу. Хоть это и очень модное веяние, но лучше ориентироваться на собственные ощущения, а не на конкретные цифры. Чаще отвечайте себе на вопросы: «Я наелась этой пищей?», «Мне она нравится?», «Насколько полезно то, что я ем?», «Полезно, но очень неприятно на вкус?». Секрет хорошей формы – в сбалансированном питании, в разнообразии продуктов и в настроении, с которым вы это едите!