Часто наблюдаю такую картинку, как люди начинают обесценивать то, что они делают. И если у вас есть такая вредная привычка, вероятно, вы убеждены в том, что не совершили ничего стоящего в своей жизни. Причем тут особо неважно, каких масштабов свершения. Человек, достигший Нобелевской премии и начинающий ученый будут ощущать себя одинаково, жизнь пуста, а радости никакой нет.
Можно долго размусоливать эту тему, откуда такая привычка появилась, а как вы научились, а из-за чего это произошло. Что вот, были критикующие и оценивающие родители, что любовь нужно было заслужить, но чтобы вы не делали, всегда было недостаточно. Вас только критиковали, а к чему-то хорошему относились как само собой разумеющееся. Мы не об этом. Причины тоже важно, но с этим уже что-то нужно делать сейчас. От того, что вы поймете, что обесцениваете себя, потому что этому вас научили родители — вы на вряд ли перестанете это делать.
Так как же разрушить эту привычку?
1. Точно сформулируйте негативные мысли. Лучше для всего этого вести тетрадь, где все мысли вы будете выписывать. Старайтесь наблюдать за своими мыслями и все их выписывать, даже если они повторяются. Повторяющиеся особо важно выписывать несколько раз.
- Любой может помыть тарелки
- Моя работа бессмысленна, зачем мне мыть тарелки? Они в любом случае будут грязными.
- Я мог бы старательнее убирать.
- Мне повезло, что я хорошо выступил
- Я отладил машину, но она все равно выглядит хуже, чем новая у соседа.
2. Затем нужно заменить на рациональные и ободряющие мысли. Более подробно можно посмотреть в этом видео.
- Это рутинная и скучная работа, я заслуживаю поощрения за ее выполнение.
- В этом и заключается весь смысл. Она уже будет чистой, когда потребуется.
- Ничего нет идеального во Вселенной, а моя комната стала лучше.
- Дело не в удаче, просто я хорошо подготовился, разложил все по полочкам, великолепно выполнил свою работу.
- Машина выглядит гораздо лучше, чем раньше, а я получу удовольствие от управления ею.
3. Пробуйте осознанно себя одобрять на протяжении дня абсолютно за все. Даже за самые банальные. Почистили зубы, умылись, приготовили еду, убрались, оделись — все, что угодна. За все вы себя хвалите.
Возможно сразу вы подъем настроения не получите, но при продолжении практики будет улучшение. Только по привычке его не обесценивайте, похвалите себя за проделанную работу!
Тут может быть такой вопрос: "а почему это я должен себя хвалить за все, что я делаю? Ведь оценивать должны меня другие люди". Тут есть такая штука, что все, что нам говорят люди, мы пропускаем через себя. Вспомните, когда вам делали комплименты и вы посчитали их лестью и неправдой. Вы сами себя первые не похвалили, поэтому не смогли принять похвалу от других людей. Любые сказанные слова из вне будут нами восприниматься только в том случае, когда мы с ними согласны. Если мы согласны с тем, что молодцы - нам будет приятно услышать подтверждение нашего мнения, а если у нас противоположное мнение, мы посчитаем, что человек заблуждается и говорит какие-то глупости. Такого быть не может.
#самооценка #самоценность #психология #кпт #синдром самозванца #обесценивание