Всем наверное, знакома ситуация, вполне прекрасный день, утром был завтрак, активный день, но вечером происходит встреча с холодильником и вдруг мы съедаем всё, что нашли дома или не всё, но много😱
Многие задаются вопросом, «почему именно вечером хочется наесться всего самого вредного, а днём нет такого яростного желания?».
Давайте разберёмся, почему так происходит
1 из причин, это то, что мы не съедаем достаточное для нас количество пищи в течении дня, в основном это проблема слишком занятых людей, у которых просто напросто нет времени на полноценный обед, ужин и тд. и они перекусывают чуть ли не по дороге. Зато вечером за один прием пищи могут съесть дневную норму, а представьте, как организму тяжело будет это переварить на ночь глядя… Нужно запомнить, что голод это такое чувство, которое имеет свойство накапливаться.
Также часто слышу, что ну просто люди в течении дня не хотят есть, это действительно возможно, если вы чем-то отвлечены, ваш мозг концентрируется на деле и не подаёт сигналов голода. Поэтому в таких случаях лучше заранее планировать свои приемы пищи, брать еду с собой.
2 причина, почему вы можете в течении дня не хотеть кушать- это переизбыток кофеина. Если вы выпиваете 2-3 чашки кофе в день, кофе забивает чувство голода и вы снова можете не думать о еде. Но голод никуда не денется.
3 причина отсутсвие завтрака, либо очень скромный завтрак. Я называю это перевёрнутым днём. Когда вы на ночь много съедаете и утром соответственно вы не сильно голодны и завтрак оставляет желать лучшего или нет его. Этот круг нужно остановить, просто в один из вечеров съесть меньше, таким образом и завтрак будет сытнее.
Вообще не устану повторять, завтрак-один из основных приемов пищи.
и 4 причина, я часто сталкивалась с такой проблемой. Когда за день вы не съедаете все свои калории, жиры, белки и углеводы, то несомненно вы на ночь захотите наесться. Я уже говорила, что не люблю вести дневник питания, для меня это муторно, потому часто сталкиваюсь со срывами на всякие вкусняшки и тд.
Вам же хочу посоветовать не повторять своих ошибок.
Рассчитайте свою калорийность и кбжу и ведите дневник питания. Запомните, что белков в рационе всегда должно быть больше, чем жиров и углеоводов.
Позже подробно расскажу вам, как
правильно это рассчитывать. 😉
А пока, ставьте лайки, подписывайтесь. Спасибо за внимание!😇