Худея, мы все надеемся на wow эффект: наедали жир годами, но хотим за пару недель преобразиться и получить форму фитнес-модели!)
Но вместо этого часто получаем whoosh эффект, неправильно трактуем результаты и выбираем в корне неверную стратегию, которая в итоге заведет нас в тупик.
Сегодня я хочу затронуть очень важную тему - физиологию сброса лишнего веса.
Я хочу ещё раз напомнить ключевые моменты, чтобы мы не питали напрасных иллюзий и не разочаровывались раньше времени в результате.
Как уходит жир? Его невозможно сжечь никаким иным путем, кроме как израсходовать на покрытие собственных энергетических нужд.
Мы все знаем, что если мы хотим худеть безопасно, дойти до конца и не растерять результат на длительной дистанции, то при похудении нельзя делать большой дефицит - максимум 15%. Для среднестатистической женщины с расходом около 2000 ккал, это будет 300 ккал в день.
А теперь, внимание! 300 ккал в день - это всего 30-40 гр жира, которые не уловят никакие весы!!! Более того, в начале - первые несколько дней, организм будет покрывать недостающие калории из запасов гликогена и жирных кислот, свободно циркулирующих в нашей крови, из внутримышечного жира. Подкожный жир начнет уходить не сразу.
А дальше, при правильно организованном процессе снижения веса, нас может ждать whoosh эффект - это наполнение водой жировой клетчатки вместо ушедшего жира.
Главный показатель, что Вы столкнулись с этим эффектом - изменение структуры жировой клетчатки. Она как-бы становится более рыхлой, могут уходить объемы, а вес оставаться прежним.
Вот и получается, что дефицит в 300 ккал - это всего 1,2 кг жира в месяц!!! А при занятиях спортом и восстановлении мышечной массы, плюс при возникновении whoosh эффекта, этот результат может долго маскироваться водой и массой мышц. Вы будете худеть, будете замечать, что одежда становится свободнее, что отражение меняется, но предательски будете видеть один вес на весах!
И тут главное - понимать физиологию и не натворить ошибок!
Ведь большинство из нас хотят видеть не whoosh, wow эффект при похудении!
И не видя результата, люди урезают калории и углеводы, а потом как дети радуются, что не могли похудеть месяцами, а тут за день ушли 3 кг и начинают нести в массы новость о чудодейственных низкоуглеводных диетах и рационах на 1200 ккал.
Но радоваться на самом деле нечему! Весь wow эффект голодных и низкоуглеводных диет - это быстрая потеря гликогена и воды, которые не имеют никакого отношения к жиру!
Более того, урезав сильно калории и углеводы, Вы будете видеть отвесы по 200-300 гр в день, но это тоже будет не жир! Ведь даже если мы сделали дефицит 700 ккал в день, то это всего 100 гр жира! Все что больше этих цифр - это мышцы! Теряя мышцы, мы теряем тургор кожи, теряем привлекательность тела и скорость обменных процессов!
Не надейтесь на wow эффект! Все что быстро - то плохо и недолговечно!
Рассчитайте безопасную калорийность, добавьте немного силовой работы и будьте терпеливы! Помните, что можете столкнуться с whoosh эффектом при снижении веса! Верьте в себя, свои знания и не сворачивайте с выбранного пути на путь наименьшего сопротивления!
Более того, вставая на весы ежедневно, мы отслеживаем именно колебания воды. Как уходит жир можно отследить только на долгосрочной дистанции и только в совокупности с объемами или другими инструментами оценки процента жировой массы.
Ну и последний совет - не кортизольте и не нервничайте, что похудеть не получается! Потому что кортизол задерживает воду и надолго фиксирует стрелки весов в одном положении, демотивируя худеющего человека.
Кстати, этим эффектом объясняются отвесы после читмилов и загрузочных дней. Диета - это стресс. Стресс - это кортизол. Кортизол задерживает воду в жировой клетчатке. Вы поели, Вы расслабились, кортизол снизился, водичка ушла и случился whoosh - минус!
Стресс - наш самый худший советчик. Именно на стрессе, не видя результата, мы делаем неверные выводы, что похудеть не получается и сворачиваем программу. Настраивайтесь на позитив, питайтесь вкусно и разнообразно, кайфуйте, и результат не заставит себя ждать!♥️
Ну а я перехожу к отчёту по меню.
Завтрак - мои любимые блины с печеньем
Второй завтрак - тост, сырники и фрукт
Обед - голубчики
Ужин - шашлык с салатом на лаваше.
И итог:
Из нагрузки сегодня только плаванье 30 минут и баня с массажем. Обожаю дачу!😍
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Подписывайтесь на мой канал, если Вы этого ещё не сделали!🥰
#похудетьбыстро
#похудетьбездиет
#похудениеиправильноепитание
#похудетьна30кг
#похудетьлегко
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу