Частота тренировок — достаточно актуальный и обсуждаемый вопрос. Одни говорят, что если вы тренируетесь чаще одного раза в неделю, вы истощаете свою нервную систему. Другие же утверждают, что если вы не тренируетесь чуть ли не каждый день, никакого прогресса вы не увидите. Разумеется, для большинства из нас правда находится где-то посередине.
На самом деле, наш организм удивительным образом приспособлен к восстановлению после тяжелых физических нагрузок. Если вы решили тренироваться один раз в пять дней, ваше тело быстро к этому привыкает. И напротив, если вы профессиональный спортсмен, вы можете тренироваться хоть по два раза в день. Давайте разберемся в этом поподробнее.
На самом деле, главный вопрос заключается не в том, как часто вы должны заниматься, а в том, какова ваша нагрузка и сколько вам требуется времени для восстановления после нее. Есть два ключевых момента в силовых тренировках: стимулирование мышечной и нервной системы в целях адаптации к этим нагрузкам, и возможность восстанавливаться после них.
Прежде чем говорить о тренировках, следует сосредоточиться на втором моменте, который никто не хочет обсуждать, — на восстановлении.
На восстановление организма влияет огромное число факторов. Вот краткий список вещей, которые могут положительно (или отрицательно) влиять на восстановление:
- ваш тренировочный стаж;
- ваш возраст;
- гормональный статус;
- стрессы, связанные с семейными проблемами;
- стрессы, связанные с работой;
- диета и питание и т. д.
Как вы видите, есть множество вещей, которые влияют на восстановление нашего организма. Если вы не восстановились, ни о каком прогрессе не может быть и речи.
Разобравшись с темой стресса и восстановления, можно сделать некоторые выводы по поводу того, какой же должны быть частота ваших тренировок.
Как часто следует тренироваться в зале?
Как бы там ни было, если вы тренируетесь всего раз в неделю, вероятно, вы не будете сокращать частоту ваших тренировок вне зависимости от ваших целей. Если у вас не уровень тестостерона 80-летней бабушки и не самая тяжелая работа на планете, то, скорее всего, вы можете восстанавливаться достаточно быстро, чтобы тренироваться чаще.
С другой стороны, некоторые любят утверждать, что эффективным может быть несколько тренировок в день. В качестве аргумента они приводят в пример олимпийских спортсменов, которые тренируются таким образом. На самом деле, это очень плохой аргумент.
Начнем с того, что олимпийские спортсмены посвящают всю свою жизнь спорту. Они не имеют другой работы и структурируют свою жизнь таким образом, чтобы иметь максимальные результаты не грани возможностей человека. Кроме того, многим необходимо несколько лет, если не десятилетий, чтобы повысить свою эффективность такими частыми тренировками.
Для большинства людей вполне достаточным будет тренироваться от двух до четырех раз в неделю. Этого более чем достаточно для достижения ваших целей. Отметим лишь некоторые особенности ваших возможных целей.
1. Тренировка на массу. Если ваша цель — набрать мышечную массу, количество тренировок может быть минимальным. Оптимальное количество — около трех раз в неделю. В то же время, эти тренировки должны быть максимально интенсивными. Они мало чем напоминают прогулки в парке.
2. Развитие силы. Подобные тренировки могут варьироваться в широких пределах в зависимости от той или иной программы, которую вы для себя выбрали. Для большинства людей, которые действительно хотят стать сильнее, идеальным может быть от трех до четырех тренировок в неделю.
3. Сжигание жира. Если вашей целью является именно это, вы должны сжечь столько калорий, сколько возможно. Количество тренировок может быть максимальным. В случае больших проблем с ожирением часто рекомендуют около трех тренировок в неделю. Тем не менее, в зависимости от вашего организма и вашего графика, это количество может быть доведено до шести тренировок в неделю.
Суммируя написанное выше, следует также отметить, что никто вам не даст универсальной формулы для определения оптимальной частоты тренировок. Все сугубо индивидуально и зависит от вашего организма и вашего образа жизни. Постарайтесь сами для себя определить эту золотую середину.