Доказано: диета не эффективна, если она не является образом жизни. Только так килограммы никогда не вернутся.
Доктор Хоукс не Хаус )))))
Первым об интуитивном питании задумался доктор Стивен Хоукс. Много лет он страдал ожирением, перепробовал все существующие диеты и ни на одной не смог удержать вес. В начале 90-х годов он прекратил истязать себя, завязал с диетами, голоданиями, разгрузочными днями и пришел к идее интуитивного питания. И случилось чудо: он сбросил 22 килограмма и ни грамма не набрал.
Доктор Хоукс основал Институт интуитивного питания, где тысячи людей научились управлять пищевым поведением. Смысл идеи доктора Хоукса — слушать организм и давать ему то, тогда и столько, сколько он просит, и получать удовлетворение не от количества еды, а от качества и самого процесса.
10 постулатов интуитивного питания
1. Нет контролю питания
Это не означает бесконтрольное поглощение пищи, а отказ от установок «после 18 не ем», «вторник – голодный день» и т.п. Нужно научиться слышать симптомы голода и давать организму желаемое.
2. Получайте радость от пищи
Смакуйте каждую ложку еды. Откажитесь от чтения за столом, так теряются все ощущения, кроме механического насыщения.
3. Концентрируйтесь на еде
Сосредоточьтесь на вкусе. Если вы недовольны вкусом пищи — не ешьте! Потребляя невкусную еду, человек подсознательно увеличивает порцию, компенсируя "невкусность" количеством, как бы противоречиво это ни звучало. Пытаясь распробовать то, что не нравится, теряется контроль над количеством.
4. Никакого деления!
Нет запретной еды. Нет подсчету калорий. Нет таблицам и весам. Чем больше запретов — тем больше соблазнов! Слушайте себя, организм хочет сало — значит, ему его не хватает. Съешьте кусочек, порадуйте себя и живите в гармонии.
5. Нет диетам!
Диеты ведут к срывам и еще большему набору веса.
6. Контроль насыщения
Это один из основных пунктов в интуитивном питании. Слушайте себя, ловите тот момент, когда наступает сытость, и останавливайтесь. Да, этому нужно учиться, но эффект этот навык непременно принесет.
7. Меняйте отношение к еде
Человек не живет, чтобы есть, а ест, чтобы жить. Нам не нужно поощрение в виде ужина. Стресс не следует заедать, для этого имеются иные практики.
8. Ваше тело – ваше дело
Принимайте его таким, какое оно есть. Не идите на поводу у глянца, но если вы видите недостатки — избавляйтесь от них.
9. Спорт должен приносить радость, а не быть повинностью
Для многих спорт — наказание. Не насилуйте себя тренажерным залом или утренними пробежками. Не занимайтесь спортом через силу, найдите альтернативу: заведите собаку и с удовольствием гуляйте с ней, откажитесь от лифта или ходите пешком на работу.
10. «Опыт — сын ошибок трудных»
В начале пути ошибаются все. Интуитивное питание — это не быстрый путь. Делайте работу над собой, слушайте себя и верьте себе!
На первый взгляд это звучит сложно, однако система состоит из простых действий, придерживаясь которых вы достигнете поставленной цели.
Итак, перечислим первые шаги:
- примите взвешенное решение и забудьте все, что вы знали о диетах;
- прислушивайтесь к первым позывам голода и всегда носите с собой еду;
- не отказывайтесь от того, что до сих пор считали вредным: купите десять шоколадок, они перестанут возбуждать ровно тогда, когда перестанут быть запретными;
- насытились — отодвиньте столовые приборы;
следите за переменами тела, хвалите себя.