Работа с сознанием в медитации — важная часть йоги. Это как раз 4 высшие ее ступени. Однако, в современной йога-практике им, как и пранаяме уделяется довольно мало внимания. Сегодня я расскажу, как сосредотрчить ум и начать таки медитировать целенаправленно.
Чем полезна медитация?
Состояние медитации очень благоприятно для нашего мозга. В это время он отдыхает. При этом, открывается доступ к нашему подсознанию и приходящую оттуда информацию можно обработать и отработать, например прожить детские травмы, проработать страхи, найти решение сложных проблем.
Мы медитируем каждый день!
На самом деле мы ненадолго оказываемся в этом состоянии каждый день в моменты засыпания и пробуждения. Однако, уставшее за день тело или отходящее от ночного сна сознание не позволяют удержаться на грани бодрствования и сна. Поэтому для медитации лучше всего отвести отдельное время. 15-ти минут для начала будет более чем достаточно, и конечно, уединиться по возможности.
С опытом вы сможете медитировать где угодно, хоть на разделительной полосе подмосковного шоссе в час-пик.
Положение тела должно быть комфортным. Можно сесть на стул, диван или на пол, оперевшись спиной о стену или предмет мебели. Ноги скрещивать не обязательно. Ключевое слово здесь — удобство. Тело не должно отвлекать ваше сознание на свои нужды какое-то время.
Итак, как начать медитировать?
1. Медитация на огонь, пламя свечи. Смотрим на огонь, пламя свечи, следим за его мельчайшими изменениями. Моргать можно и нужно! Возвращаем сознание к объекту созерцания, если оно пытается переключится. В какой-то момент попытки переключения исчезнут и мысли тоже.
2. Сосредоточится на дыхании. Сосредоточьтесь на струйке воздуха, которая входит в ваши ноздри на вдохе и выходит на выдохе. И возвращайте ваши мысли к ней, если они разбегаются а стороны. В какой-то момент мысли утихнут и внутренний диалог будет остановлен на какое-то время.
3. Можно сосредоточится на самом тихом звуке, который до вас доходит, вслушаться в него, найти еще более тихий звук и так до тех пор, пока вы не начнете слушать тишину. В этот момент мысленный диалог остановится.
Всем хорошей медитации!
Ваши лайки и комментарии важны для продвижения канала. Пожалуйста, не скупитесь на них, если вам понравилась статья!
#йогамедитация #йоганачатьмедитировать #йогашавасана
йогадома
