Напишу сначала предысторию про мужа, а далее про себя. Начну с того, что мой муж 3 раза в неделю ходит в спортзал. В остальные дни занимается бегом - летом в лесу, к счастью мы живём рядом с лесопарком. Так было не всегда. Был момент, когда вес у мужа достиг 115 кг, рост у него высокий, но всё же было тяжелова-то ходить с лишним весом и он решил от него избавиться.
Когда имеется лишний вес, то нужно сначала его скинуть, а не взять и начать бегать по лесу - это может вызвать проблемы. Я начала готовить гречку, варить куриные грудки и всякие другие полезности. И вес начал скидываться, но для похода в зал было ещё рано.
На фото не мой муж, но смысл такой же! И таких историй могу привести кучу!
Муж начал заниматься дома упражнениями по купленной программе в телефоне. Нельзя было пропускать занятия или приходилось начинать всё заново. Хотя и бесплатные программы имеются, да и эта стоила всего 600 рублей кажется.
Потом он начал ходить по лесу быстрым шагом, чуть позже бегать, и только потом купил абонемент в спортзал и занимается там с тренером. Уже 3 года.
Постепенно лишний жир трансформировался в крепкие мышцы, фото мышц и мужа прилагать не буду )))
Так вот стимул начать тренировать - это ОЩУЩЕНИЕ мышц!
Я тоже тренируюсь, но дома и мне нравится ощущать именно мышцы, какие они крепкие.. не жир и целлюлит, а именно мясо и мышцы. Для этого не нужны тренажёры. Есть тело, есть коврик, гантели на 2 кг, резинки для фитнеса разные (много), ютуб и желание. Просто нужно сказать себе: пора!
Можно не каждый день, обязательно на разные группы мышц. Нельзя 2 дня подряд только попу качать например. Мышцы растут во время отдыха (после упражнений), да и когда болят .. не вижу в этом смысла. Ну и как-то странно будет - попа подтянутая, а руки дряблые на вид.
Есть смысл делать упор на ноги, а попа в процессе сама подкачается, ведь мышцы ног самые большие и объёмные в организме.
У меня нет цели худеть - есть цель делать тело более рельефным и подтянутым. Мой вес и так 48 кг.
Трудно ли это?
Конечно они иногда болят на следующий день после тренировок, но это мелочи. Боль проходит, а мышцы остаются.
Это нужно для тела. Это нужно для прокачки крови по организму. Лишний вес создаёт препятствия для нормальной циркуляции крови, а мышцы в тонусе наоборот качают кровь.
Небольшая справка по этому поводу:
За счет работы сердца и скелетных мышц
В верхние отделы тела кровь нагнетается сокращением левого желудочка сердца, а из нижних движется за счет того, что сердце при расслаблении мышечной стенки подсасывает ее. Сами вены обычно проходят в толще скелетных мышц и снабжены клапанами. При сокращении мускулов участок сосуда сдавливается, а клапаны позволяют крови течь только вверх.
Если лежать без движения, работы сердца будет достаточно для нормального кровообращения. Но после нескольких дней бездействия скелетные мышцы потеряют тонус, и когда человек встанет, кровь под действием силы тяжести начнет скапливаться в ногах и нижних отделах тела. Это может привести к обмороку из-за недостаточного снабжения мозга кислородом.
Венозный клапан представляет собой «карман» на стенке сосуда. Когда скелетные мышцы сжимают участок вены между двумя клапанами, кровь пытается течь в обе стороны.
Фото(1) Поток, текущий в направлении сердца, приминает клапан и беспрепятственно проходит поверх него
(2) Движение в противоположную сторону невозможно: кровь наполняет «карман», тот расправляется и перекрывает кровоток.
Если вдруг кто-то не знает, то именно мышечные сокращения прокачивают кровь, она не сама по себе циркулирует.
У меня есть две знакомые семьи, где сначала муж начал заниматься в тренажёрном зале, а потом и жены подтягивались к процессу. Начинали готовить другую еду, в итоге худела вся семья.
Никогда не поздно начать трансформацию себя в лучшую сторону. Я напишу статью о том, как это сделала пожилая дама и сейчас она тренер в 91 год.