Высокофункциональная тревожность не является признанным диагнозом психического здоровья. Скорее, она превратилась в универсальный термин, который относится к людям, которые живут с тревогой, но идентифицируют себя как достаточно хорошо преуспевающие в различных аспектах своей жизни.
На первый взгляд вы кажетесь успешным, активным, спокойным — типичная личность типа А, которая преуспевает в работе и жизни. Однако то, как вы чувствуете себя внутри, может сильно отличаться.
Как выглядит высокофункциональная тревога
Кто-то с высокой функциональной тревожностью может быть образцом успешного человека. Вы можете прийти на работу раньше всех, безупречно одетый, с аккуратно уложенными волосами.
Коллеги могут сказать, что вы увлечены своей работой — вы никогда не пропускали дедлайны и всегда справлялись с поставленной задачей. Вы всегда готовы помочь другим, когда вас просят, а ваш социальный график кажется напряженным и насыщенным.
Чего другие могут не знать (и чем вы никогда не поделились бы), так это того, что под поверхностью, казалось бы, идеального "фасада" вы боретесь с постоянным потоком беспокойства.
Возможно, нервозность, страх неудачи и боязнь разочаровать других привели вас к успеху.
Хотя вам отчаянно нужен выходной, чтобы собраться с силами, вы часто слишком боитесь заявить о том, что заболели. Никто никогда не поверит, что что-то не так, потому что вы всегда изображали, что у вас все в порядке.
Положительные аспекты
Характеристики людей с высокой функциональной тревожностью, которые часто считаются положительными, включают:
- Общительность (веселый, рассказывает анекдоты, улыбается, смеется)
- Пунктуальность (приходит на встречи заранее)
- Проактивность (планирует заранее все возможности)
- Организованность (составляет списки или ведет ежедневник)
- Высокие достижения
- Внимание к деталям
- Аккуратность
- Активность
- Полезность
- Спокойный и собранный внешний вид
- Верность в отношениях
Отрицательные аспекты
В случае высокой функциональной тревожности за этой завесой успеха часто скрывается борьба. Беспокойство, которое вы испытываете по поводу своего успеха, неизбежно должно выйти наружу.
Характеристики высокой функциональной тревожности могут восприниматься другими как "милые" или просто как часть вашей личности. На самом деле, эти признаки обусловлены лежащей в основе тревожностью.
Другие характеристики высокой функциональной тревожности являются внутренними и могут никогда не быть замечены другими — несмотря на то, что они вызывают у вас сильный стресс.
Люди не всегда знают, что эти действия вызваны тревогой, и они могут рассматривать их как часть вас.
Несмотря на то, что вас считают высокофункциональным, вы можете испытывать следующие трудности в своей повседневной жизни.
- "Угождать людям" (боязнь оттолкнуть людей, боязнь оказаться плохим другом, супругом и сотрудником, боязнь подвести других)
- Много говорить (нервная "болтовня")
- Иметь нервные привычки (играть с волосами, хрустеть костяшками пальцев, прикусывать губы)
- Необходимость выполнять повторяющиеся действия (считать ступеньки или раскачиваться взад-вперед)
- Чрезмерное мышление
- Терять время (слишком рано прибывать на прием, работу, встречу)
- Потребность в уверенности (неоднократно спрашивать дорогу или часто проверять других)
- Избегать зрительного контакта
- Зацикливаться на негативе (мысли "Что, если?" и размышления о прошлых ошибках)
- Неспособность сказать "Нет", всегда перегруженный график, постоянная занятость
- Бессонница (трудности с засыпанием или ранним пробуждением и неспособность снова заснуть)
- Гоночный ум
- Ограниченная социальная жизнь (отклонение приглашений)
- Неспособность "наслаждаться моментом" (неспособность расслабиться и быть в настоящем или ожидать худшего в любой ситуации)
- Чувство страха перед будущим
- Тенденция сравнивать себя с другими (не оправдывает ожиданий)
- Умственная и физическая усталость
- Возможность злоупотребления алкоголем или психоактивными веществами как нездоровый метод преодоления
Проблемы
Высокофункционального человека часто считают сверхуспевающим. Однако это восприятие недальновидно, поскольку оно не учитывает борьбу (и, возможно, беспокойство), необходимую для достижения такого уровня успеха.
Если бы вы спросили большинство людей, которые вас знают, они, вероятно, не имели бы понятия, что вы боретесь с тревогой каждый день.
В глубине души вы знаете, что ваша тревога ограничивает вашу жизнь, даже если вы этого не показываете.
Возможно, вы способны выполнять важные задачи (например, связанные с работой и домашним хозяйством), но чувствуете, что ваша жизнь ограничена в других отношениях (например, вы никогда ничего не делаете за пределами своей зоны комфорта).
Если у вас высокая функциональная тревожность, вы, вероятно, научились предъявлять миру ложную личность и никогда никому не показываете свои истинные чувства.
Вместо этого вы держите все это в себе и разделяете свои чувства на части, планируя разобраться с ними позже (но позже никогда не наступает).
Получение помощи
Существует помощь для людей, которые имеют дело с любой формой тревоги, включая высокофункциональные формы. Однако некоторые характеристики высокой функциональной тревожности, возможно, помешали вам обратиться за помощью.
Некоторые причины, по которым вы, возможно, не обращались за помощью по поводу высокофункциональной тревожности, включают:
- Вы не хотите терять положительное влияние тревоги на свои достижения
- Вы беспокоитесь о том, что ваша работа пострадает, если вы не будете постоянно заставлять себя усердно работать из-за страха
- Вы можете подумать, что, поскольку вы, кажется, достигаете цели (строго с объективной точки зрения), это означает, что вы не «нуждается в помощи» из-за беспокойства или, возможно, что вы не заслуживаете помощи
- Вы можете подумать, что все борются так же, как и вы, и можете считать это нормальным
- Вы никогда никому не рассказывали о своей внутренней борьбе, и ваше молчание усилило ощущение, что вы не можете попросить о помощи
- Вы можете полагать, что никто не поддержит вас в просьбе или обращении за помощью
У многих людей есть определенный образ или представление о том, что значит иметь диагноз тревожности. Например, вы можете представить себе человека, который прикован к дому, не может работать или который изо всех сил пытается поддерживать отношения любого рода.
Мы не думаем о тревоге как о внутренней борьбе и достаточной причине для обращения за помощью. Вы можете и вовсе отрицать наличие тревожности и даже убедить себя, что в этом нет ничего плохого — вы просто трудоголик, гермофоб, составитель списков и т. д.
Высокофункциональная тревога может выглядеть и ощущаться иначе, чем другие виды тревоги и может серьезно нарушить жизнь человека.
Как определяется высокое функционирование
Существует мало исследований на тему высокой функциональной тревожности, но мы знаем, что существует оптимальный уровень тревожности (не слишком низкий и не слишком высокий), который стимулирует работоспособность (закон Йеркса-Додсона).
Исходя из этой концепции, ваша способность функционировать на более высоком уровне может быть повышена, если у вас был легкий или умеренный уровень тревожности (в отличие от сильного беспокойства).
IQ также может играть роль в том, насколько хорошо люди с тревожностью функционируют на работе и в жизни. Исследование 2005 года показало, что финансовые менеджеры с высоким уровнем тревожности становятся лучшими финансовыми менеджерами — при условии, что у них также высокий IQ.
Варианты лечения
Если вам никогда не ставили диагноз психического заболевания, такого как тревожность, но вы идентифицируете себя с соответствующими симптомами или характеристиками, поговорите со своим психологом. Терапевт, которому вы доверяете, может оказать поддержку и дать вам направление на обследование у специалиста в области психического здоровья.
Если у вас диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.
Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, и даже таких методов, как тренировка осознанности.
Многие люди с тревожностью считают, что использование комбинации методов лечения наилучшим образом помогает им справиться со своими симптомами.
Ежедневные советы
Независимо от того, обращались ли вы уже за профессиональной помощью или все еще находитесь в процессе, вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы уменьшить свою тревожность.
- Посвятите 10 минут в день работе над своим психическим здоровьем.
- Прежде чем заниматься какой-либо когнитивной работой, обратите внимание на изменения в образе жизни, такие как ограничение употребления кофеина, здоровое питание и регулярные физические упражнения.
- Гигиена сна также важна, например, придерживаться регулярного времени отхода ко сну и не оставаться в постели, если ваш разум лихорадочно работает. Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете усталость.
- Посмотрите на некоторые из ваших моделей мышления. Например, тревога включает в себя множество негативных прогнозов ("Что, если я не уложусь в этот срок" или "Я знаю, что выставлю себя дураком во время этой презентации!").
- Когда вы замечаете негативную мысль, попробуйте противопоставить ей что-то более реалистичное или полезное, например: "Я всегда укладываюсь в сроки, и даже если я пропущу этот, это не будет концом света".
- Найдите стратегии преодоления нервных привычек, таких как кусание губ или грызение ногтей. Практика глубокого дыхания или постепенного расслабления мышц может помочь контролировать напряжение.
- Узнайте, как использовать конкурирующую реакцию для устранения ваших нервных привычек. Эта техника заставляет вас выполнять действия, несовместимые с нервной привычкой, например, жевать резинку, чтобы не прикусить губу.
Спросите себя, почему вы цепляетесь за свою тревогу. Вы боитесь, что если вами больше не движет беспокойство, вы перестанете быть сверхуспевающим?
Это реальные проблемы, которые вам нужно будет решить, работая над уменьшением влияния тревожности на вашу жизнь. Это потребует опровержения убеждения, что вы не можете чего-то добиться без своего беспокойства.
Это может потребовать некоторой корректировки, но вы найдете новую колею, которая даст вам здоровый баланс между вашим психическим благополучием и выполнением задач.
Придерживайтесь своих положительных черт с помощью привычек, которые вы выработали, и постарайтесь избавиться от напряжения и внутренней борьбы, которые вызывает ваше беспокойство.
Успех не только не должен быть результатом борьбы, но и открытие своих истинных чувств и обмен ими с другими могут сделать ваш жизненный опыт и окружающий мир более подлинным.