Разминка и заминка - нужна ли?
В академии фитнесса нас учат, что тренировка должна состоят из:
✅Разминка,
✅Основная часть,
✅Заминка.
Разминка готовит организм к основной части тренировки, а заминка успокаивает тело после основной части занятия.
РАЗМИНКА
Разминка стоит перед основной частью тренировки, и её задание - подготовить тело к интенсивной работе. Обычно, выполняется лёгкая аэробная работа (беговая дорожка, велотренажёр или орбитрек) 5-10 минут.
❓Для чего?
1️⃣ Мышцы, работая, создают тепло. Это тепло поднимает температуру мягких тканей опорно-двигательного аппарата (мышцы, сухожилия и связок). В результате они стают более эластичными, поддатливыми и, соответственно, уменьшается риск травм.
2️⃣ При выполнении разминки происходит так званый эффект вработывания: активируются симпатичная нервная система, выделяется в кровь катехоламины, вырастает ЧСС, частота и глубина дыхания, расширяются сосуды мускулов, сужаются сосуды почек и ЖКТ, то есть организм готовится к интенсивной работе на всех уровнях.
Кроме аэробной части разминки выполняется ещё суставная гимнастика - разные движения (обычно, вращающие) во всех суставах тела - готовятся суставы к амплитудным движениям в основной части занятия.
ЗАМИНКА
Заминка - тем, чем "должно" заканчиваться тренировка. В заминке выполняют упражнения на растяжку и аэробная работа (беговая дорожка, велотренажёр или орбитрек).
Необходимость разминки обязательна, а вот на счёт заминки есть вопрос.
❓Заминка успокаивает организм?
Это как минимум удивительно : любое движение возбуждает организм, а наилучшее расслабление организма - переведение его в горизонтальное положение, например, массаж или банально полежать на коврике, но не как беговая дорожка. Иногда некоторых расслабляет растяжка, но это индивидуально.
❓Нужно ли идти на беговую дорожку в конце тренировки?
В зависимости от цели: если вы наращиваете мышцы, то не нужно; если худеете, то можно, хоть и не обязательно.
❓Нужно ли растягиваться после тренировки?
Если вас беспокоит подвижность в ваших суставах, если вам не хватает амплитуды движения в разных ситуациях, то растягивайтесь. Других причин тянуть свои мышцы просто нету, растяжка - это гибкость и только, не на похудение, не на развитие мышц она не влияет.
Разминка - обязательная составляющая тренировки, заминка - по желанию.
