"ГИГАНТСКИЕ" СЕТЫ.
Привет✋👋✋👋.
Продолжение к теме СУПЕРСЕТОВ.
👉 Поехали.
"ГИГАНТСКИЕ СЕТЫ" одна из разновидностей СУПЕРСЕТОВ объединяют в себе четыре или пять упражнений на одну группу мышц.
Упражнения выполняются без отдыха и это очень важно! А вот в перерыве между сериями подходов отдых увеличивается и составляет по времени две, а то и три минуты.
Особую популярность он приобрёл за счёт Ронни Колемана (8-ми кратный "Мистер Олимпия"). Начала 2000-х годов.
Сейчас его широко использует Милош Сарцев (неоднократный призёр чемпионатов по бодибилдингу), в подготовке к соревнованиям своих подопечных. Которые занимают призовые места.
В бодибилдинге тренировки с использованием этой методики – весьма эффективное решение, так как она намного сильнее воздействует на тренируемые мышцы.
Например, в "гигантском сетей",можно объединить упражнения, которые по-разному влияют на мышцы.
Можно "поиграть" с весом.
например,в первом упражнении сделать 6-8 повторов, во втором 12, а в третьем от 15 до 25.
Соответственно, рабочий вес в каждом последующем упражнении уменьшается.
Можно применять различные хваты, скоростью выполнения упражнения, паузы в определенной точке амплитуды и. д.
Рабочие веса конечно будут несколько ниже привычных, но это с лихвой окупается за счёт интенсивности тренировки.
Во время отдыха между подходами, рабочие мышцы желательно растягивать.
Количество подходов (сетов) будет зависеть от подготовки спортсмена. Обычно, количество сетов в одной тренировке 3 - 4.
В следующем статье расскажу о плюсах и минусах этого метода.
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Продолжение следует.....
