Дыхательная гимнастика эффективна, не занимает много времени. Но тем не менее есть некоторые случаи, при которых желательно воздержаться от таких тренировок.
Кому нельзя дышать?
Нет, просто дышать нужно всем, разумеется. А вот к дыхательным гимнастикам нужно подходить с умом.
Для выполнения дыхательной зарядки не так много ограничений, но тем не менее они есть:
- Беременность. В этот период воздержитесь от таких тренировок. Конечно, совсем простые упражнения делать можно, но лучше перестраховаться.
- Послеоперационный период. Тут без вопросов, восстанавливаемся, потом приступаем к тренировкам, только после одобрения врача.
- САД (гипертония). Если у вас наблюдается повышенное систолическое давление, то, к сожалению, тренировки могут навредить.
- Проблемы с позвоночником и грыжи.
- Во время тренировки стало плохо - останавливаемся. Небольшое головокружение на первых тренировках - это нормально, но не более.
- Менструации. Первые дни лучше отдохнуть, но тут уже смотрите просто по самочувствию.
Зачем дышать?
Кислород - это источник жизни, слышали такое? Так вот, он нам просто жизненно необходим. Кстати, некоторые лекарственные препараты употребляют именно для того, чтобы доставить кислород в клетки. Удивительно, правда. А мы с вами с помощью простых тренировок сможем обойтись и без лекарств.
Глубокий вдох и медленный выдох насытит кислородом ваши клетки, где потом произойдет расщепление жира (не все так просто, разумеется, но это работает именно так, если опустить детали).
После таких упражнений у вас просто появится желание что-то делать, будет прилив сил и энергии.
Это не волшебная таблетка, это работа над собой.
Как дышать?
Итак, дышать желательно с утра натощак, поэтому часто буду называть тренировку просто зарядкой. Если не получилось с утра, можно в течении дня, но не раньше, чем через два часа после еды. Это важно!
Вдох. Резко вдыхаем через нос на два счета. Здесь пытаемся округлить свой животик как арбузик. Чуть задержались в таком положении.
Выдох. Выдыхаем медленно через рот на 6 счетов (первое время можно на 4 счета, пока привыкнете). Представьте, что сзади вас стоит мощные пылесос и пытается втянуть ваш живот к позвоночнику. Втягивайте как можно глубже. Все выдохнули, чуть задержались.
Вроде выглядит все просто. Но это не совсем легко, как может показаться на первый взгляд. Сначала нужно отработать технику дыхания, после чего можно будет добавлять упражнения в вашу тренировку.
А отрабатывать такие навыки можно как угодно, даже просто выполняя домашние дела.
Обычная тренировка занимает 10-15 минут. Согласитесь, это совсем немного для хорошего тела и настроения?
Вы всегда можете прислать мне в личные сообщения свою технику на проверку (сняв видео).
Остались вопросы? Можно задать в личных сообщениях или комментариях.
#топблог #россиястранавозможностей #дыханиеживотом #дыхательнаягимнастика #фитнесдома