Что такое медитация? Эта техника, которая помогает обрести осознанность и вернуться к своей внутренней целостности.
Да. Я убеждена, что мы рождаемся целостными и гармоничными. Но постепенно по мере взросления и воспитания утрачиваем это осознание собственной целостности. Точнее даже не утрачиваем, а сами себе создаём иллюзию неполноценности.
Пытаемся себя переделывать. Тем самым как бы говоря: «Бог, видимо, ошибся, и создал нас какими-то неправильными)) Это мне нужно, а вот это я выброшу».
В природе, наверное, только человек занимается таким самоисправлением. Но это и не плохо — так мы исследуем себя и этот мир.
И в ходе этого исследования часто рождаются зависимости.
Что такое зависимость? Это попытка восполнить иллюзорный дефицит себя. Попытка стать целостным с помощью внешних надстроек.
Зависимость — это сигнал для того, чтобы закрыть глаза, вернуться в себя и наполнить всё своим принимающим вниманием.
Поэтому самое первое, что я предлагаю сделать прежде чем начать «лечить» свою зависимость, прежде чем принимать активные меры и внедрять какую-то новую систему — это поблагодарить. Поблагодарить собственную зависимость за то, что она так отчётливо указывает на место, которое нуждается в вашем внимании.
Зависимость — это прекрасный объект для медитации, который способен очень быстро привести к мощной внутренней трансформации. Это указатель на место в твоём внутреннем мире, где зарыт клад.
Поэтому второй шаг на пути освобождения от зависимости — сделать её своей медитацией. Если ты уже медитируешь, то знаешь, что бывают медитации статические и динамические.
Если у тебя есть зависимость, то лучшей динамической медитацией станет именно она. Кури медитативно; пей вино максимально осознанно; вдыхай аромат любимого кофе, осознавая каждый глоток; наблюдай все ощущения в теле и уме, когда ешь пирожное.
Не оценивай, возвращайся в свои ощущения каждый раз, когда найдёшь себя погружённым в мысли. Старайся слушать свой внутренний диалог как бы со стороны. А обычно именно в этот момент внутренний диалог становится особенно громким и интенсивным. Часто возникает множество противоречивых мыслей, которые перебивают друг друга, вызывают состояние тревожности, раздрая, дезориентированности.
Я слушала эти диалоги на протяжении нескольких лет, и постепенно из жизни уходили сигареты, алкоголь, кофе, сладости, соцсети… Кому-то может показаться, что моя жизнь унылая и лишённая радости)) Именно так я бы подумала о себе сегодняшней лет 15 назад, когда считала странными некурящих людей)
Но на деле это оказалось не так. Отказавшись от всего вышеперечисленного, я приобрела: здоровье, лёгкость, ясность, острую интуицию, способность легко концентрироваться и ощущать безусловную радость от простых вещей, творческую самореализацию, свободное время и по-любому я ещё что-то забыла. Если обобщить — я каждый день ощущаю счастье просто быть.
По сути, двух описанных шагов уже будет достаточно, чтобы постепенно очень плавно отказаться от любых зависимостей.
Но можно двигаться более интенсивно. И добавить сюда дополнительные шаги.
Третьим шагом может стать изучение информации. Причём самой разной. Увидеть свою зависимость с разных сторон, изучить её. На этом же этапе можно выписать, что конкретно тебе твоя зависимость даёт и как можно получать то же другими путями.
Четвёртый шаг — отказ. Лучше всего не навсегда, а на время. Устроить себе челлендж «21 день без сахара, например». Важно, чтобы это было по отклику. Тут тоже медитация хорошо помогает настроиться и ощутить, когда наступит момент максимальной готовности к такому эксперименту.
Но такой опыт будет хорош в любом случае — даже если ты выберешь время случайным образом.
Пятый шаг — возвращение к привычке. Хорошо будет вернуться к ней. Так же максимально осознанно. Чтобы сравнить состояние.
Я выкурила свою последнюю сигарету году в 2013 по большому желанию и с удовольствием. Я прочувствовала не только сам процесс курения, но и своё состояние после. И вот это ЧУВСТВОВАНИЕ даёт гораздо больше, чем тонны теоретических знаний о вреде курения. Я настолько отчётливо ощутила, что не хочу больше курить, что за последние 9 лет это желание ни разу не вернулось ко мне.
Если желание возвращается, просто продолжай делать описанные шаги. Исследуй свои ощущения.
И расслабься! Оставь идею БРОСИТЬ. Она порождает напряжение, которое только помешает. Разреши себе выбирать. Когда я окончательно отказалась от курения, у меня дома лежала пачка сигарет на случай, если я вдруг снова захочу покурить. Но в итоге я её так и не открыла. Я знала, что она есть. И это давало мне расслабление.
Вспомни, что тебе нравится делать с детства. Какие процессы просто доставляют удовольствие от процесса. Пусть этого постепенно становится больше в твоей жизни. Просто так. Без фанатизма. По возможности.
Суть всех зависимостей одна. И путь освобождения от них тоже универсален. Но в каждом случае есть нюансы. Если тебе требуется поддержка на этом пути, обращайся. Я буду рада использовать свои знания, опыт и коучинговые техники, чтобы помочь тебе стать по-настоящему свободным от зависимостей.
Сейчас я только исследую это направление. Поэтому оплата — донейшн и твоя обратная связь.
По всем вопросам пиши мне лично в ЛС в Телеграм — https://t.me/Denisovaev
Или в сообщения сообщества — https://vk.com/deep_coach