От храпа страдает каждый десятый ребёнок и треть взрослого населения. Если он появляется только во время болезни или эпизодически, это нестрашно. Но если человек храпит чаще 2 раз в неделю, такое состояние относят к патологическим.
Иногда это результат анатомических особенностей или заболеваний, а иногда всего лишь следствие сухого воздуха. Давайте разберемся, почему низкая влажность воздуха способна вызывать храп и что с этим делать.
Причины появления храпа
Храп — это специфический низкий звук, который человек издаёт во время сна. Он возникает за счёт вибраций стенок глотки.
Во время бодрствования мышцы глотки, мягкого нёба и языка находятся в тонусе. Они удерживают просвет дыхательных путей открытым, поэтому человек дышит бесшумно. Когда человек засыпает, его мышцы расслабляются, в том числе глотка. Из-за этого мягкое нёбо начинает прикрывать просвет, через который поступает и выходит воздух. Если мышцы расслаблены слишком сильно, просвет глотки перекрывается, воздух заставляет колебаться её стенки. Так возникает храп.
Причин, по которым возникает сужение просвета глотки, много. Это курение, употребление алкоголя, лишний вес, увеличение аденоидов у детей. Обычно эти причины диагностирует врач и назначает лечение. Но иногда храпят люди, у которых нет никаких заболеваний и особенностей анатомии. Проблема может быть в сухом воздухе.
Если слизистая дыхательных путей пересыхает, организм стремится её увлажнить. Для этого к ней возрастает приток крови, чтобы лучше вырабатывалась слизь. Но это приводит лишь к отёку — нос будто закладывает, хотя нет никаких признаков простуды. Отёкшие ткани сужают просвет воздухоносных путей, в том числе гортани. Так и появляется храп.
Проблемы, связанные с храпом
Многие считают храп всего лишь небольшим дефектом, который мешает спать семье. Но эта проблема серьёзнее, чем просто неприятные звуки.
Из-за сужения просвета воздухоносных путей в организм поступает недостаточно кислорода. Это состояние отрицательно сказывается на всех органах, особенно на головном мозге.
Последствия нарушения сна из-за храпа:
- утомляемость;
- снижение концентрации внимания;
- головные боли;
- снижение потенции;
- развитие сердечно-сосудистых нарушений;
- неврологические и психологические проблемы.
То есть храп у здорового человека может привести к тому, что здоровым он быть перестанет. Поэтому не стоит игнорировать эту проблему, даже если никаких патологий не обнаружено.
Что делать при храпе?
При появлении храпа рекомендуют обратиться к врачу и пройти обследование. Независимо от результатов, стоит позаботиться о том, чтобы дышать ночью было легче.
Немедикаментозные средства помощи при храпе:
- ортопедическая подушка — поможет правильно расположить голову, чтобы дыхательные пути не перекрывались;
- удобная кровать, изголовье которой расположено выше основной части;
- комплекс упражнений для укрепления мышц гортани и мягкого нёба;
- увлажнитель воздуха, чтобы избежать отёка в области гортани, вызванного сухим воздухом.
При выборе увлажнителя важно, чтобы у него был ночной режим. Иначе шум храпа может смениться звуками работающего прибора, что всё равно будет мешать спать.
Также важно учитывать размер помещения. С небольшой спальней справятся и маленькие приборы, а для комнаты от 50 кв. м. понадобится увлажнитель помощнее.
Качественный сон — основа хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Это то, о чём точно стоит позаботиться в первую очередь.
#храп #здоровье #причины храпа #сухой воздух #увлажнитель воздуха #увлажнители воздуха