В рацион питание женщин должны входить разные категории продуктов, чтобы в полной мере обеспечить организм всеми необходимыми макро и микроэлементами.
Нежелателен недостаток жиров в рационе, что может привести к отсутствию менструаций и гормональным проблемам, так как именно из жиров образуются половые гормоны.
В рационе должно быть достаточное количество продуктов богатых кальцием, так как после 45 повышается риск развития остеопороза. Также важно следить за витамином Д, который регулирует кальциевый обмен.
Питание для женщин от 45-50 тесно связано с гормональным фоном, так как с возрастом уровень половых гормонов (эстрогенов и ДГЭА) падает. Питание является отличной возможностью не принимать никакие лекарства, а скорректировать все только с помощью еды.
В рационе питания обязательно должны присутствовать:
- соя (помогает в выработке эстрогенов - половых гормонов);
- авокадо (богато полезными жирами и больших количеством макро и микроэлементов);
- брокколи (содержит сульфорафан, который обладает антираковыми свойствами).
Конечно, если есть аллергия, непереносимость либо противопоказания, то не стоит включать в свой рацион эти продукты питания.
Необходимо отказаться либо свести к минимуму потребление некоторых продуктов:
- кондитерские изделия;
- майонез;
- колбасные изделия (не чаще 1 раза в неделю);
- спиртосодержащая продукция .
Ограничения в питании у женщин 65+ еще более жесткие, так как там высокий риск развития ожирения, сахарного диабета, остеопороза и т.п.
Схема питания довольно банальная, мало чем отличается от правильного питания, но, так как у женщин в возрасте 45-50 и выше начинают происходить изменения в организме (климакс), то стоит внимательнее относится к тому, что мы едим, чтобы организм не нуждался ни в чем.
Если статья была полезна – ставьте лайки, комментируйте и жмите «Подписаться»