Сам по себе процесс выпадения волос может считаться абсолютно нормальным явлением, если количество «отпавших» волос не превышает примерно 100 штук ежедневно.
Естественно, пересчитываться их никто не будет, но это количество не столько велико, чтобы сильно обращать на это внимание.
Но если после мытья головы, расчесывания и сна выпадает большое количество волос, которое становится довольно заметным, это может говорить о наличии каких-либо заболеваний и дефицитов в организме.
В этой статье мы рассмотрим причины, которые связанны с дефицитом нутриентов при скудном питании.
Все вопросы, касающиеся заболеваний, которые сопровождаются выпадением волос стоит обсуждать только с лечащим врачом
Дефициты витаминов и минералов в рационе
Дисбаланс питательных веществ при неполноценном рационе, одна из основных причин дефицитов витаминов и минералов, которые проявляется на нашей внешности - ломкости ногтей, сухости кожи и выпадения волос.
- Дефицит железа
Ломкие и выпадающие волос - один из явных признаков железодефицитной анемии. Это состояние, при котором снижается уровень гемоглобина и эритроцитов в крови на фоне дефицита железа.
Этот микроэлемент играет важную роль в транспортировке кислорода, а также принимает участие в выработке энергии.
Кстати, именно поэтому люди страдающие анемией чувствуют апатию и усталость.
Чтобы организм получал достаточное количество железа, в рационе должны присутствовать субпродукты животных (особенно печень), мясо, рыба, птица, брокколи, шпинат, яблоки и крупы.
- Дефицит белка
Белок - важный строительный элемент всех клеток нашего организма. Также белки выполняют транспортную функцию - переносят различные вещества и переносят из через мембраны клеток.
Например, белки крови транспортируют по организму кислород, липиды, гормоны, витамины и минералы, в том числе железо, о котором уже говорили выше.
Кстати, одной из причин развития железодефицитной анемии является нарушение транспорта железа из-за дефицита белка трансферритина.
К тому же, некоторые исследования показали взаимосвязь дефицита белка и снижение роста волос, а также их выпадения.
Опять же, известные своим влиянием на красивые волосы, кожу и ногти кератин, коллаген и эластин являются фибриллярными белками.
Мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция, зерновые, бобовые, семена и орехи - основные источники животных и растительных белков. И чем разнообразнее будет их количество в рационе, тем больше различных аминокислот получит организм.
- Нехватка витаминов группы В
Витамины группы В необходимы нам для нормальной работы нервной системы, а также они принимают важное участие в обмене белков, жиров и углеводов.
Дефицит этих витаминов может проявляться в задержке роста, анемии, дерматитах, выпадении волос и ухудшении памяти.
Одним из важных витаминов группы В для здоровых и красивых волос является биотин, он же витамин В7. По некоторым исследованиям, проведенным с участием женщин с выпадением волос, более чем у 38% был обнаружен дефицит этого витамина.
Основными источниками биотина являются яйца, печень животных, зерновые, бобовые, семена, орехи, дрожжи.
Хорошая новость ещё в том, что он частично синтезируется бактериями толстого кишечника, поэтому немаловажную роль играет забота о полезных бактериях, живущих внутри нас.
- Нехватка витамина С
Аскорбиновая кислота обладает антиоксидантными свойствами, подавляющими действие свободных радикалов.
Достаточное количество в рационе витамина С помогает поддерживать иммунитет, снижать риски воспалительных процессов и преждевременного старения клеток, что немаловажно для здоровых и красивых волос.
Этот витамин улучшает усвоение железа, стимулирует синтез белков и необходим для синтеза половых гормонов.
Важно отметить, что аскорбиновая кислота не способна накапливаться в организме, поэтому должна регулярно поступать вместе с пищей.
Капуста, сладкий перец, цитрусовые, киви, смородина, зелень - прекрасные натуральные источники витамина С.
- Дефицит цинка
Цинк - это важный микроэлемент, требующийся нашему организму для роста, развития, полового созревания, а также он участвует в обмене веществ и влияет на активность гормонов, в том числе инсулина.
Дефицит микроэлемента проявляются в задержке роста, снижении иммунитета, нарушении стула, выпадении волос и дистрофии ногтей.
Пищевые источники цинка, которые должны быть в рационе - это птица, мясо, орехи, зерновые, бобовые и твёрдые сыры.
- Сухость и ломкость волос при дефиците витаминов А и Е
Эти два витамина в простонародье называют витаминами красоты. Помимо их антиоксидантных свойств, они необходимы для обменных процессов и развития эпителиальных клеток, а также влияют на деятельность половых и других эндокринных желёз.
Их дефицит сказывается на ослаблении иммунитета, падании остроты зрения, регуляции гормонов, ухудшении состояния кожи и волос.
Чтобы не допустить их дефицита, необходимо употреблять мясо, рыбу, яйца, орехи, семена, растительные масла в адекватном количестве, желто-красные овощи и фрукты, зелень.
Здоровье кишечника и его влияние на волосы
Так как усвоение всех витаминов и минералов происходит именно в кишечнике, то нарушенная его работа может привести к дефицитам, даже при, казалось бы, достаточном потреблении нутриентов с пищей.
Они могут просто не усваиваться.
Раздраженная слизистая кишечника и патогенная микрофлора мешают нормальному процессу усвоения питательных веществ.
Поэтому помимо восполнения дефицитов благодаря питанию, необходимо позаботиться ещё и нормальной работе кишечника.
О том, как это сделать я уже ранее писал в статьях:
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Поэтому, забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, а также ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!