Ещё недавно их считали за правила, соблюдение которых гарантировало избавление от лишних килограмм. Но многочисленные современные исследования доказали, что это не так.
Самый действенный способ избавиться от лишнего веса — найти причину его появления и устранить её. Чаще всего этой причиной является малоподвижный образ жизни, а также плохо сбалансированное питание, постоянный стресс и вредные привычки. И, конечно же, мифы о похудении.
Заблуждение № 1. Не есть после шести вечера
Главное — это не переедать в течение дня. Соблюдая рекомендуемую для вашего веса суточную норму калорий, есть можно практически в любое время. Конечно, лучше это делать за 2-3 часа до сна, чтобы во время отдыха организм не отвлекался на процесс переваривания пищи, а настраивался на полноценный сон. А вот отказ от ужина может привести к несварению желудка и плохому качеству сна.
Заблуждение № 2. Нужно пить не менее двух литров чистой воды в день
Слишком много воды, как и её недостаток, может навредить организму. Большое количество воды приводит к отёкам, вымывает из организма полезные вещества и нарушает водно-солевой баланс. Учёные советуют пить воду из расчёта 35 мл на килограмм веса. Например, если ваш вес — 50 кг, вам достаточно будет пить 1,7 литра воды каждый день.
Заблуждение № 3. Голодовка помогает быстро похудеть
Длительная голодовка вызывает стресс и вредит нормальной работе внутренних органов. Да, она даёт быстрый результат, но ненадолго и разрушительно для организма. Нельзя совсем ничего не есть — нужно сбалансировать питание и питьевой режим, тогда похудение будет стабильным и здоровым. Допустимы разгрузочные дни, но только по необходимости, и предварительно их нужно обязательно согласовать с врачом.
Заблуждение № 4. Для похудения нужно отказаться от углеводов
Хлеб, картофель, макароны, рис — все они необходимы нашему организму так же, как и другие продукты, например, содержащие белок. Углеводами не стоит увлекаться, но полностью исключать из рациона тоже нельзя. Цельнозерновые углеводы являются источником необходимой нашему организму клетчатки и многих витаминов. Важно не смешивать углеводы с продуктами, у которых высокое содержание жира. Например, вместо сливочного соуса к спагетти лучше добавлять томатную пасту или овощи.
Заблуждение № 5. Соль должна быть исключена из рациона
Излишек соли приводит к отёкам, так как соль задерживает жидкость в тканях, а это негативно влияет на артериальное давление и работу почек. Но совсем исключать соль из рациона нельзя. Из-за этого повышается выведение воды и калия, нагрузка на почки также усиливается, может появиться головная боль и тошнота. Недостаток соли приводит к нарушению пищеварения, снижению артериального давления и регулярным головокружениям. Нервная и мышечная система также нуждается в определённом количество соли. В день её нужно употреблять не более и не менее одной чайной ложки.
Заблуждение № 6. От сладких и прочих любимых, но вредных продуктов, нужно полностью отказаться
Полный отказ от сладостей и любимых «вредностей» (например, фастфуда) приводит к накоплению стресса и последующим неизбежным срывам. А срывы «цепляют» за собой лишние килограммы. Баловать себя можно и нужно, просто в меру. Укладывается шоколадка в вашу суточную потребность в калориях — значит, смело ешьте и наслаждайтесь. В питании важен баланс, а не ограничения!
Хотите знать больше о том, как можно избавиться от лишнего веса и сохранить результат на долгое время? Тогда обязательно побывайте на бесплатном мастер-классе превентивного доктора № 1 в России Натальи Зубаревой «5 шагов к здоровой стройности»!
Если вы когда-либо пробовали худеть, то в чём себя ограничивали?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #самопознание #саморазвитие #мифы о похудении #правильное питание