Грыжа позвоночника — выпячивание ядра межпозвоночного диска в позвоночный канал, по причине постоянного сжатия нервных окончаний и плохого кровообращения. Часто обострение сопровождается болью, онемением в определенных отделах позвоночника и ухудшением общего самочувствия. Снизить эти проявления поможет ЛФК.
Специалист по реабилитации и ЛФК Алексей Дождев, врач-вертебролог, врач-травматолог медицинской клиники НАКФФ Борис Барченко и представитель бренда Proxima Fitness, член сборной команды России по легкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева рассказывают РИА Новости об эффективности ЛФК при грыжах позвоночника и делятся комплексами упражнений, направленных на лечение и устранение данной проблемы.
Упражнения ЛФК при грыже
Образование грыжи происходит в несколько этапов. Сначала возникает постоянное защемление межпозвонкового диска. В результате он теряет свои свойства и истончается. Следующим этапом идет образование протрузии. Пульпозное ядро диска под давлением давит на стенку диска. Когда диск теряет свою прочность, ядро выходит наружу и образуется грыжа, что приводит к компрессии спинного мозга и появлению неврологических нарушений.
Как отмечает Алексей Дождев, ЛФК при грыже позволяет стабилизировать процесс, нормализовать двигательную активность позвоночного столба, снизить вероятность обострения.
Важность и эффективность
В большинстве случаев при обнаружении грыжи поясничного отдела у пациента, врачи рекомендуют ввести в повседневную рутину регулярные занятия спортом. Особое внимание стоит уделить занятиям ЛФК, так как план упражнений разрабатывается специалистом, с учетом индивидуальных особенностей человека.
Занятия лечебной гимнастикой обладают высокой эффективностью в лечении, оказывая следующую пользу для организма:
Главное — регулярное выполнение упражнений ЛФК препятствует образованию новых грыж. При подобных тренировках задействуются не только мышцы спины, но и мышечные группы пресса, рук и ног, что позволяет полностью проработать тело и улучшить показатели физической активности.
Правила выполнения и техника
Существуют следующие правила, соблюдение которых поможет получить максимальную пользу от ЛФК упражнений:
Чтобы физическая активность способствовала стремительному восстановлению, необходимо заниматься ЛФК ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. При этом следует предварительно проконсультироваться со специалистом и проводить первые тренировки под его наблюдением, чтобы понять правильную технику и исключить упражнения, которые будут доставлять дискомфорт.
"Также при выполнении упражнений важно "прислушиваться" к организму. Если усиливается болевой синдром, нужно сделать перерыв в 3-5 дней, после постепенно заново дозировать нагрузку укрепляя мышцы спины", — комментирует Борис Барченко.
Противопоказания
При обострении течения болезни противопоказана любая физическая активность. Занятия спортом, независимо уровня сложности, в период острого болевого синдрома может только навредить и усугубить течение болезни. В этом случае важно наблюдаться у специалиста и соблюдать его рекомендации. И только во время наступления ремиссии приступать к выполнению легких упражнений ЛФК.
Также занятия ЛФК противопоказаны при:
При головных болях и плохом самочувствии не рекомендуется выполнять какие-либо упражнения.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений, который будет отвечать индивидуальным особенностям организма и течению болезни, составляет врач, о чем говорилось ранее. Кроме лечения диагностированной грыжи спины, ЛФК рекомендуется и в профилактических целях, чтобы устранить негативное развитие отклонений или поддерживать имеющиеся результаты лечения.
При грыже поясничного отдела и пояснично-крестцового отдела
Повторить 5-10 раз, не допуская болей в спине.
Делать упражнение 2-3 раза в день. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани.
Сделать 8-10 повторений на обе ноги.
При грыже грудного отдела
Выполнить 10 повторений.
Поочередно выполнить по 5 повторений на каждую диагональ.
Выполнить 10-12 повторов. При выполнении старайтесь дышать носом.
При грыже шейного отдела
Повторить 10-15 раз.
"Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками, положив их на затылок, можно усложнить его. Назначение: это упражнение хорошо развивает мышцы шеи и живота. Число повторений определяется состоянием человека: выполнение не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины", — комментирует Борис Барченко.
Сделайте 10-12 повторений.
"Во время выполнения, старайтесь не закидывать голову назад. Выполняйте упражнение плавно и не спеша", — комментирует Алексей Дождев.
Выполнить 10 повторений.
Запрещенные упражнения
По мнению экспертов нельзя делать упражнения, которые несут осевую (стоя) дополнительную нагрузку на межпозвонковые диски:
Все упражнения должны выполняться лежа или сидя, желательно с собственным весом. При поясничной грыже не рекомендуется делать махи ногами в стороны, скручивания спины.
Другие лечебные методы
Кроме классических ЛФК упражнений, существуют другие методы лечения и восстановления при грыже в позвоночнике.
По Бубновскому
Профессор Сергей Михайлович Бубновский активный сторонник альтернативных принципов оздоровления организма. Ученый разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая подразумевает стремительное восстановление костно-мышечной системы без операций и лекарств. Его методика лечения грыж в спине универсальная, так как подходит людям любого возраста. Но при этом требует наблюдения у врача и выполнения пациентом рекомендаций лечащего специалиста.
Методика включает в себя 2 вида гимнастики: адаптивную и суставную. Первая направлена на восстановление и адаптацию организма к росту интенсивности физических нагрузок, вторая — на комплексную проработку мышц и суставов, путем выполнения сложных упражнений. Суть методики заключается в расслаблении, растяжке, проработке всех глубинных мышц и укреплению мышечного корсета.
Все упражнения необходимо выполнять с расслабленными мышцами шеи.
Чтобы результат не заставил себя ждать, Бубновский рекомендует также соблюдать правильное питание и режим дня, глубоко и правильно дышать при выполнении упражнений, делать различные водные процедуры: контрастный душ, плавание, обтирание влажным полотенцем.
По Дикулю
Методы авторства В. И. Дикуля, направленные на лечение заболеваний и при восстановлении после тяжелых травм опорно-двигательного аппарата пользуются широкой популярностью. Суть методики специалиста для лечения грыж позвоночника включает в себя комплекс упражнений ЛФК, интенсивность которых имеет собственную классификацию:
При этом программа составляется строго специалистом, хотя и допускается ее выполнение в домашних условиях. Главное — выполнять все движения плавно, сохранять осанку с помощью корсетов и бандажей, сочетать тренировки с мануальной терапией и массажем, и прислушиваться к своему организму.
При грыже в шейном отделе В. Дикуль рекомендует выполнять следующие упражнения, но в реабилитационный период и в качестве профилактики. Все движения выполняются сидя на стуле:
Специалист рекомендует сочетать тренировки с аквааэробикой и плаванием.
Перед занятиями обязательно сделать разминку.
Йога
Йога отлично зарекомендовала себя не только как духовная практика, но и способ оздоровления, укрепления мышц. Сегодня существуют специальные курсы йоги для лечения спины, в том числе и для восстановления при грыже позвоночника. Но прежде, чем приступить к выполнению асан, важно проконсультироваться со врачом.
Поза "ребенка". Сев на пятки, согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперед. Когда грудная клетка будет касаться бедер, верхние конечности вытянуть перед телом по полу. Для устранения дискомфорта под голову или грудь помещается мягкий предмет.
Лечь на живот лицом вниз. Ладони разместить параллельно грудной клетке. Корпус слегка приподнять, образуя прогиб. Таз остается на полу. Зафиксироваться в положении на 30 с. Далее плавно опуститься.
Поза "бабочки". Лечь на пол, верхние и нижние конечности расставить в стороны. На вдохе приподнять ноги вверх, на выдохе вернуться в исходное положение.
Пилатес
Пилатес — гимнастический комплекс, цель которого улучшить гибкость, координацию и повысить выносливость. Также в этой разновидности фитнеса встречаются комплексы упражнений, направленные на оздоровление спины и шеи. Поэтому пилатес часто назначается врачами для лечения и профилактики остеохондроза, небольших грыж в поясничных отделах.
Особенности упражнений после операции
Лечебная физкультура является основой эффективной реабилитации. Без нее достичь полного восстановления функций позвоночника, а также конечностей, особенно если грыжа провоцировала корешковый синдром, невозможно. Но для каждого пациента комплекс упражнений, нагрузка, количество повторов и продолжительность занятия определяются строго индивидуально. На это влияют вид проведенной операции, ее объем, возраст больного, уровень его физической подготовки, а также то, на каком отделе позвоночника осуществлялись манипуляции.
"Сразу после операции основным упражнением становится ходьба, с постепенным увеличением дистанции. Дополнительные упражнения надо начинать не ранее чем через месяц с постепенным увеличением нагрузки", — комментирует Борис Барченко.
Рекомендации экспертов
При лечении грыжи позвоночника важно учитывать 2 основных момента:
Лишний вес усугубляет боль в спине, смещая центр тяжести и создавая дополнительную нагрузку на позвоночник. Кроме того, избыточный вес может изменить естественный изгиб позвоночника, сдавливая амортизирующие диски между позвонками. Это, в свою очередь, вызывает грыжу, защемление или давление на нервы.
Чтобы не допустить появления сложных заболеваний опорно-двигательного аппарата или не усугубить уже имеющиеся отклонения, важно разбавлять сидячий образ жизни занятиями спортом. Для укрепления спины идеально подойдет йога, пилатес, плавание, танцы. Гимнастике ЛФК следует уделить особое внимание и выполнять ежедневно. Даже 2-3 упражнения принесут пользу организму и не отнимут много времени.
"Физическая терапия является ключевым методом лечения для большинства пациентов с грыжей. К хирургическому вмешательству стоит прибегать только когда остальные варианты лечения не помогли. Если регулярно заниматься физическими упражнениями и поддерживать массу тела в пределах нормы, результаты будут лучше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни", — комментирует Алексей Дождев.