Статическая растяжка.
Это вариант где вы принимаете положение, в котором застываете на некоторое время.
Динамическая растяжка.
В этом случае вы делаете мягкие движения, увеличивая амплитуду, постепенно вытягивая мышцы.
Также можно растягивать мышцы с помощью партнера.
Ошибки :
- Ожидание слишком быстрых результатов.
запаситесь терпением, важен правильный подход чтобы не навредить себе. Очень часто люди делают резкие движения и травмируются, тем самым отдаляя себя от результата.
- слишком частые тренировки
Мышцам нужно время на восстановление, поэтому часто растягиваться нет смысла, тем более это может привести к травмам. Важна систематичность занятий.
- Ассиметричная работа.
Потянув левую ногу, не забудьте и про правую.
Следует отметить, что растяжка помогает снять усталость. Очень полезны упражнения для людей у которых сидячая работа.
Что касается времени проведения растяжки, то недолгую динамическую растяжку можно и нужно проводить перед тренировкой чтобы хорошо разогреть мышцы. К тому же это поможет избежать неприятных ощущений после тренировки. Упражнения статической растяжки подойдут для заминки.