Приходя в спортзал, так сказать "дрыщем" мы пытаемся наращивать мускулатуру, но проходит не один месяц, а мышщы не хотят расти. Вроде бы вы питаетесь правильно, нормально тренируетесь и хорошо востанавливаетесь, но вы ещё не Арнольд Шварценеггер. И вот тут вы решаетесь приобрести свой первый спорт пит. Но есть проблема:вы не знаете какая спортивная добавка лучше дейсвутет и поэтому сегодня мы расскажем вам о 3 лучших и основных добавок для набора мышечной массы. Поехали!
3.Протеин
Пожалуй, самая распространенная добавка содержащая в себе высокий уровень белка, а белок, как мы знаем, это строительный материал для мышщ (и не только). Белки играют роль кирпичиков, из которых строятся и восстанавливаются все наши органы, ткани, мышщы, кости и всего организма в целом. Недостаток же белка может привести к уменьшению мышечных объёмов, частые болезни, медленное заживление ран, слабые волосы и ноги и т. д. Спортсмену необходимо употреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. Для набора мышечной массы идеально будет подходить сывороточный протеин.
2.Гейнер
Если протеин-это белок, то гейнер это смесь углеводов и белков. Добавка как раз подходит для людей худощавого телосложения и в этом случае гейнер будет лучше для набора веса. ГЕЙНЕР является пищевой добавкой, которая содержит белки и быстро усваиваемые углеводы и ща счет этого обеспечивает необходимое питание людям. Стоит с осторожностью выбирать гейнер, так как в большинстве гейнеров чаще всего добавляются простые углеводы, что может привести к лишним жировым отложениям. Настоящий же качественный гейнер, стоит довольно дорого.
1.Креатин
Считается что креатин-это лучшая спортивная добака для набора мышечной массы, а также увеличения силовых показателей. Человеческий организм вырабатывает около 1–2 г креатина в день и примерно столько же получает из пищи.Креатин в качестве пищевой добавки чаще всего продается в виде порошка, который надо разводить жидкостью, либо в капсулах.Многочисленные исследования показывают, что добавки с креатином способствуют ускорению роста мышечной массы, повышению силы и выносливости мускулов для короткого упражнения. В одном эксперименте добавка креатина увеличила силу спортсменов на 8%, производительность на 14%, а максимальное количество повторений в жиме лежа — на 43%. Креатин это дешёвая, но самая эффективная как мы говорили ранее добавка и если вы хотите набрать мышечную массу, а также стать сильнее, то креатин точно вам поможет.