Сон — важная часть нашей жизни. Имеет много жизненно важных функций. Оказывает влияние на психическое,физическое и эмоциональное здоровье. Бывает, что ночью возникают трудности с засыпанием. Это состояние называется бессонницей.
Признаки бессонницы
☑️ Трудности с засыпанием (нарушение засыпания)
☑️ Сложности со сном в течение всей ночи без пробуждений (расстройство поддержания сна)
☑️ Слишком раннее пробуждение утром (утренняя бессонница)
Последствия бессонницы
☑️ Дневная сонливость
☑️ Усталость
☑️ Снижение концентрации внимания
☑️ Ухудшение памяти
☑️ Нарушение обмена веществ
☑️ Ухудшения в работе иммунной системы
Чего не стоит делать перед сном?
◼️ Употреблять алкоголь и никотин
Алкоголь быстро расщепляется во время проведения активности. При отдыхе отягощает сон. Вызывает обезвоживание, что приносит дополнительный дискомфорт. Никотин — один из факторов усугубления бессонницы.
◼️ Пить чай и кофе, есть шоколад
В чае и кофе содержится много кофеина, который вызывает прилив энергии и учащенное сердцебиение.Шоколад содержит какао-бобы, которые вызывают тот же эффект. После выпитого кофе, чая или съеденной шоколадки будет однозначно сложнее заснуть.
◼️ Активно пользоваться телефоном или планшетом.
Многие имеют плохую привычку «посидеть в телефоне» перед сном. Яркий свет от экрана снижает выработку мелатонина. Мелатонин — тот самый гормон, который начинает вырабатываться при наступлении темноты. Он помогает засыпать каждый день.
◼️ Пить много воды
Ночью обмен веществ замедляется. Для функционирования организма требуется меньше воды. Вы проснётесь ночью от переизбытка жидкости в организме.
◼️ Наедаться перед сном
Между ужином и сном должно пройти хотя бы 2 часа. Желудок успеет переварить поступившую пищу. Спокойно расслабится ночью.
◼️ Нагревать комнату
Пока мы спим, наше тело немного остывает. Тёплая комната заставит организм дольше остывать для расслабления и подготовки ко сну. Температура комнаты должна быть 19- 23 градуса.