Бессонница на первом этапе кетодиеты - одно из "побочных" действий, которое возникает у некоторых после резкого сокращения потребляемых углеводов.
Я тоже столкнулась с этой проблемой... Но победила
Засыпать было очень тяжело, ночью выпитая в течение дня вода настойчиво просилась наружу, а вот утром с первыми лучами солнца - сна ни в одном глазу!
И получалось, что с одной стороны я так стараюсь, чтобы сбросить вес, а с другой - нивелирую все результаты, не выполняя одного из главных правил худеющих:
Крепкий и здоровый сон не менее 7 часов - это один из главных факторов успешного похудения, а прерывистый сон - одна из главных причин срывов и набора лишнего веса.
Вы удивитесь, но в возникновении проблемы виноваты углеводы. Точнее, их количество
Дело в том, что гормон сна - мелатонин вырабатывается в результате взаимодействия такой аминокислоты, как триптофан (ее мы получаем из таких продуктов, как мясо, рыба, яйца, сыр, орехи, семена и пр.) с инсулином.
На кетодиете мы получаем вдоволь триптофана, ведь яйца и мясо - это наша основная еда, но из-за низкого потребления углеводов инсулин снижается. И до тех пор, пока организм не адаптируется к новому состоянию, могут возникать перебои с выработкой мелатонина. Очевидно, что причина бессонницы кроется в этом.
Что же делать?
Во-первых, понять, что бессонница при переходе на кетодиету - это явление временное. Сон обязательно наладится! А этот непродолжительный период перестройки организма, можно спокойно переждать, соблюдая всем давно известные правила:
🎈 погулять перед сном не менее 30 минут, а если погода совсем не благоволит прогулке, принять перед сном расслабляющую ванну;
🎈 проветрить спальню перед сном;
🎈 час до сна не смотреть телевизор, не сидеть в телефоне или компьютере;
🎈 принять магний (лучше всего - в форме цитрата или глицината);
🎈 лечь спать не позднее 22-23 часов;
Скажете, что это прописные истины? Да, и если у вас возникли проблемы со сном, значит, самое время применять их на деле.
И да, эти правила - такие же ваши помощники в сбросе лишнего веса, как и правила диеты!