Одно время меня мучила бессонница и я перепробовала массу способов для того, чтобы избавиться от нее – ромашковый чай, эфирные масла, расслабляющие ванны. Эффекта не было. Быстро и хорошо засыпать я начала только тогда, когда по совету тренера, стала делать вечернюю растяжку.
В чем секрет? Дело в том, что растяжка помогает сфокусироваться на дыхании и своих ощущениях, избавиться от стресса, накопленного за день, получить достойную порцию эндорфинов. Я собрала для вас четыре варианта вечерней растяжки, которые помогут вам заснуть крепким сном.
Поза ребенка (наклон вперед, сидя на коленях)
Это поза родом из йоги (к слову, многие упражнения и дыхательные практики из йоги оказывают успокаивающее воздействие). Вы снимите нагрузку с позвоночника, избавитесь от мышечных зажимов. Побудьте в этой позе хотя бы 5 минут.
Лежа на спине – ноги на стене
Ложитесь на спину, приблизив таз максимально близко к стене (под поясницу можно подложить небольшую подушку). Ноги расположите вертикально на стене, вытянув носочки вверх. Находитесь в таком положении не менее 3 минут.
Медленные наклоны к полу
Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Медленно сгибайте спину, стремясь руками к полу. Достигнув кончиками пальцев пола, поднимайтесь в медленном темпе в исходное положение.
Вытяжение шеи
Такая растяжка особенно важна, если у вас бывают периодические головные боли. Также она снимает напряжение в шее и позвоночнике, если вы весь день просидели за компьютером или с бумагами. Осторожно потяните голову в сторону, помогая противоположной наклону головы рукой. Затем повторите наклоны вперед и назад – медленно и осторожно, не должно быть болевых ощущений.
Если вы почувствуете удовольствие от растяжки (а она вам точно понравится), приходите в Champ Family для того, чтобы заниматься под руководством тренера, осваивать растяжку на качественно новом уровне.
Посмотреть расписание, задать свои вопросы и записаться на занятие можно в наших социальных сетях: VK и Telegram.
