Постоянно хотите спать, нет сил заниматься ничем новым, усталость накатывает уже с утра? Мне знакомо это состояния – и причин у него может быть несколько. Назову самые распространенные:
Недостаток воды
Пьете мало воды? Возможно – это одна из причин вашей усталости. Речь идет о простой, чистой, негазированной воде (супы, компоты, чай и кофе не берутся в расчет). Даже небольшое обезвоживание замедляет скорость кровообращения, а значит, питательные вещества медленнее поступают к вашим мышцам.
Определить вашу норму воды очень просто – надо умножить 30 мл на 1 кг веса. Так, если ваш вес 60 кг, то в день нужно выпивать 1800 мл воды минимум.
Дефицит железа
Если в ваш организм поступает недостаточно железа – вы будете чувствовать постоянную сонливость, раздражительность, низкую концентрацию внимания. Если у вас есть симптомы железодефицита (лабораторные анализы: гемоглобин, ферритин), необходимо обратиться к врачу (терапевту, гематологу, нутрициологу) для назначения лечения и специальной диеты.
Нерациональное питание
Энергию беспощадно воруют пропуск завтрака (или кофе вместо него), ежедневный фастфуд м алкоголь перед сном. Откажитесь от этих привычек, и вы почувствуете себя значительно лучше.
Неумение расслабляться и отдыхать
Вы уверены, что ваша усталость – это не симптом выгорания? Давно ли вы отдыхали, умеете ли вы оставить работу и отключиться ото всех проблем во время отпуска? Если вы действительно регулярно даете себе время на отдых, то будете наполнены творческой энергией и готовы к любым подвигам.
Поздний отход ко сну и поздний подъем
Сбитый режим дня, игнорирование циркадных ритмов, работа по ночам – все это приводит к чувству постоянной усталости. Сделайте над собой усилие: ложитесь спать не позже 23.00 (при этом гаджеты уберите гораздо раньше – хотя бы за час до сна), а вставайте с рассветом. Вы заметите, что стали успевать гораздо больше.
Отсутствие физической нагрузки или регулярные пропуски тренировок
Исследования доказали, что малоподвижные люди, начав заниматься спортом всего 20 минут в день, уже через пару недель чувствовали себя гораздо энергичнее и бодрее. Поэтому, если вы считаете, что вам нужно беречь энергию и не ходите на тренировки – вы ошибаетесь!
Даже самые простые упражнения обогащают ваш организм кислородом, дают дополнительную энергию, способствуют выработке эндорфинов («гормонов радости»).
Восполнить запасы энергии можно в Champ Family – это пространство создано специально для этого: выбирайте направление по душе, приходите на расслабляющие процедуры, попробуйте вкуснейшие завтраки в Champ Family Cafe.
Посмотреть расписание, задать свои вопросы и записаться на занятие можно в наших социальных сетях: VK и Telegram.