Боже, никогда не думала, что столкнусь с необходимостью устраивать себе читмил, поскольку никогда не сидела на диетах.
Так, наверное, мне повезло генетически: я ела что хотела, при этом всегда была равнодушна к конфетам и сладкому, и не прибавляла вес. В юности даже от этого страдала, хотя сейчас понимаю, что была модельной внешности, и этому нужно было радоваться! Но в юности больше самокритики и непринятия себя.
Так вот, я никогда особо не сидела на диетах.
Да, в моей жизни был спортзал, 15 лет шейпинга и соответствующие питание, но в целом оно мне подходило, и никаких ограничений для себя я не видела.
Однако ряд проблем со здоровьем год из года давал о себе знать, и я заметила, что врачи в общем-то не справляются. Все, что они не предлагали, было или краткосрочным, или не действовало совсем. Короче, ситуация не менялась годами.
И я обратилась к специалисту, ведущему интегративную практику, который смотрел не только все анализы, но и попросил меня сдать тесты на переносимость продуктов, и все встало на свои места! Сразу стало понятно, почему организм сбоит, только расслышать его никто не мог годами.
Я как девушка, серьезно подходящая к своему здоровью, сразу отказалась от не нужных мне продуктов: ну что такого, я ж могу! Я же с шейпингом диету соблюдала и ела по времени, считая калории, а тут просто убрать ряд продуктов… И каково же было мое удивление, когда через неделю меня начало тихо ломать.
Нелюбимый шоколад стал казаться очень привлекательным, а от мыслей о пироженке (которую я ела пару раз в месяц) аж сводило скулы. Не говоря о кофе — это был удар ниже пояса. Да, да цикорий полезен, и я пила его, и кофе уже сама по себе пить перестала каждый день, но очень же хочется, когда нельзя!
Вот врач и разрешила мне читмил, будь он не ладен!
Читмил - классная стратегия для тех, кто страдает на диете.
Но подходит не всем.
В переводе с английского языка «читмил» означает «нарушение диеты», но делать это стоит осознанно и запланировано, чтобы не перечеркнуть все усилия прошедших дней.
Что я заметила за собой, проанализировав свои реакции?
1. Когда хочется что-то съесть, мозг сразу активизируется, на запрет: «Ну чуть-чуть!»
Если питание просчитано с правильным подбором всех необходимых витаминов и микроэлементов, то желание съесть сладкого или бургер — это не голод, а привычка, которой вы следовали, просто не обращая внимание на организм раньше: сильно он хочет этот продукт или нет. Мы хотим ощутить вкус на языке, а не проглотить!
2. Ритуалы - их нужно заменять, поскольку организм очень быстро привыкает.
У меня это была чашка кофе в тишине утром или в красивом кафе: я не столько получала удовольствие от кофе, сколько важен был сам процесс. Думаю, у многих курильщиков именно так – «поговорить за сигареткой». И пока ничем заменить я его не могу: цикорий в кафе ещё пойди найди, а матча по вкусу меня не вдохновила. Вот и хожу наслаждаюсь ароматом кофе.
Хотя сейчас уже понимаю, что сам вкус кофе мне перестал нравиться, но раньше же было вкусно, и мозг об этом помнит, нашептывая мне: «Ну может возьмёшь чашечку?», правда сейчас уже реже. Закрепилось то негативное ощущение на уровне тела, желудка, когда пару раз уговорил. Новый опыт встроился и не даёт манипулировать.
3. Приходить к диете постепенно!
Не надо как я прыгать в прорубь! Я не жалею, я психолог и вижу свои реакции, понимаю, о чем они и откуда, плюс я достаточно самодисциплинирована, и мне если что-то нужно, то я делаю, не откладывая. Однако не все так могут, особенно любители сладкого, это действительно тяжело.
Мне, например, было бы действительно очень тяжело отказаться от животного белка, я люблю мясо, а кто-то макароны или булки. Поэтому люди и срываются, для организма стресс - неполучение продукта, пусть и вредного, да ещё и депрессия начинается, психика сопротивляется и не принимает, люди срываются через 1/2 недели и после набирают ещё больше, компенсируя голод.
4. Четко обозначить своим родным, что это под присмотром врачей и необходимо для вашего здоровья.
Ну любят у нас сразу как нельзя предложить кусочек «запрещенки», особенно когда нельзя: «у чуть же можно?» Особенно родители или бабушки. Да и вообще люди не любят, когда кто-то от них начинает отделяться: «С чего бы это? Ты не такой, как все, ты лучше?» Изменения принимаются только под смертельной угрозой жизни, тогда все те же родные скажут ровно наоборот: «Что ж ты не следил за своим здоровьем!». Готовьтесь к атаке и манипуляциям и не сдавайтесь! Просто не афишируйте и не спорьте. Пока нужно так, - лучший ответ: «Скоро все будет как раньше». Успокойте и, как ни в чем не бывало, переведите разговор на другую тему.
5. Ну и устраивайте себе читмил!
Мне, если честно, не помогает. Ррганизм мне сразу сообщает, что съела я что-то не то, тяжестью на желудке, и я не испытываю никакого удовольствия от еды после совсем. Поэтому даже и не пробую, но кому-то очень подходит, так почему бы и нет?
Ниже делюсь с вами полезной информацией, которую мне прислал мой врач на эту тему.
ПРАВИЛА ЧИТМИЛА
Если молочный шоколад, пирожное и сырная паста во время соблюдения диеты превращаются в нечто запретное и заветное, на помощь придет «читмил».
Это волшебное слово оправдывает периодические «срывы» в налаженном режиме питания, вот только подходить к такой акции протеста нужно грамотно.
Читмил нужен не всем, но, если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, постарайтесь следовать следующим несложным правилам.
Читмил следует проводить раз в 2–3 недели, не чаще.
Помимо периодичности, также имеет значение перечень продуктов, которые попадут в ваш заветный список желаний. Вы можете позволить себе, например, яблочную пастилу, несколько долек темного шоколада, десерт из орехов и фиников, кокосовое мороженое, цельнозерновую пасту с морепродуктами, немного кофе с растительным молоком.
Заранее продумайте, чем бы вы хотели побаловать себя в этот день, чтобы не хватать все подряд, а следовать определенному плану. Так вы получите психологическое удовлетворение и не заработаете проблем с пищеварением (помните, все должно быть в меру).
Устраивайте читмил в день, когда вы идете на тренировку и ваши метаболические процессы разогнаны до максимума. Тогда маленькая слабость не отразится на вашей талии.
Читмил лучше устраивать в первой половине дня, ни в коем случае не перед сном, чтобы не перегружать организм.
И самое главное: не превращайте читмил в привычку. Воспринимайте это как редкую слабость, но не более того!
Чаще всего можно обойтись без читмила, если на терапевтической диете вы научитесь сбалансированно питаться, регулярно высыпаться и заниматься спортом. В случае соблюдения этих правил при «острой» необходимости вы сможете побаловать себя “запрещенкой” без последствий.
#психолог_писарева #психолог #психология #рпп #диета #пп #правильное питание #зож