Кому строго противопоказаны тренировки в жару?

Лето — лучшее время для занятий спортом на улице, но важно знать температурный порог, при котором тренировки уже будут приносить не пользу, а только вред.

Кому строго противопоказаны тренировки в жару?

Как тренироваться жарким летом на улице?

• Выбирайте программы, направленные на похудение, коррекцию фигуры: например, легкие кардиотренировки, растяжку, йогу, командные виды спорта.
• 30 градусов тепла — порог, после которого занятия на свежем воздухе становятся опасными даже для полностью здоровых людей.
• Также предпочтительнее тренироваться в тени, а не под палящим солнцем.

freepik.com

• Головной убор и бутылка воды — главные атрибуты ваших занятий на улице в это время года.
• Если вы привыкли тренироваться на улице, то следует выделять для занятий утренние часы.
• Выбирайте одежду, которая позволяет выводить пот.

Как тренироваться с «минимальными потерями»?

• В идеале — в спортзале, где налажен режим климат-контроля;
• Спортивных добавок вроде энергетиков и препаратов для похудения лучше избегать — они создают дополнительную нагрузку на сердце, почки и сосуды;
• Если вы планируете тренироваться в отпуске, то дайте себе пару дней адаптироваться к другому климату и условиям.

Кому запрещено тренироваться в жару?

Остальным группам риска (детям, беременным женщинам, пожилым людям и людям с лишним весом) следует сбавить интенсивность физических нагрузок. Человеку с избыточным весом полезнее будет скорректировать питание и создать дефицит калорий — при этом активность нельзя исключать полностью.

Еще по теме:

Вазелин, горячая ванна и еще 5 способов не бросать тренировки в жару