Нарушение сна может привести к серьезным ухудшениям здоровья человека, в частности, острым головным болям и боли в теле. Эти и многие другие причины могут стать разрушительными последствиями для человека, если не соблюдать несколько простых, но одновременно эффективных правил по нормализации сна.
1. Запланируйте свой день так, чтобы за 1-1,5 часа перед сном вы могли заняться спокойными рутинными делами. Сделав эти занятия постоянными, вы запустите неврологическую петлю привычки: повторяющиеся перед сном действия станут сигналом для организма к отходу ко сну.
2. За 1,5 часа до сна приглушите свет в помещении. Примечательно, что современный человек прямо перед сном обязательно проводит время в помещении с максимально ярким светом — в ванной комнате. Попробуйте установить в ванной светильники с более приглушенным светом.
3. Добейтесь полной темноты в спальне. Либо используйте удобную маску, закрывающую глаза в тех случаях, когда приходится спать не в полностью затемненном помещении. При присутствии страхов приобретите ночник с тусклым и обязательно теплым светом.
4. Обеспечьте как можно больше света с утра — лучше солнечного (сразу открывайте шторы). Таким образом вы максимально эффективно запустите новый 24-часовой цикл.
5. Исключите напитки и продукты, содержащие кофеин (кофе, кола, черный и зеленый чай, шоколад) во второй половине дня.
Выполняя их в течение месяца, вы станете чувствовать себя гораздо лучше! По всем вопросам вы можете обратиться к нашим специалистам.
Записаться на консультацию:
8 (495) 215-55-59
8:00-21:00
понедельник-суббота
Алабяна 13к1 м. Сокол