КПТ доказанный крайне эффективный метод. Данная терапия помогает при работе с эмоциональной сферой: гнев, депрессия, тревога, вина, стыд и тд. Не просто помогает, а еще и хорошо в профилактике эмоциональных нарушений. Давайте познакомимся с принципами КПТ.
1. Мысли вызывают эмоции
Согласно КПТ, любое настроение — это результат мышления. Хотя здесь есть свои нюансы, поясню их чуть позже.
Каждый человек выбирает, как ему относится, как оценивать те или иные явления, которые с ним происходят. Соответственно, от того, как мы выберем интерпретировать ситуацию будет зависеть наше настроение.
Разберем на примере дождя. Идет дождь — это факт, он нейтрален, не вызывает никаких эмоций. Но если человек начинает интерпретировать эту ситуацию: "как ужасно, такая мерзкая погода, не выйти из дома, вокруг лужи и слякоть, я так хотел погулять, но не могу" - негативная эмоция. "Здорово, дождь, люблю пить горячий шоколад, укутавшись пледом, под звуки дождя, очень атмосферно и уютно, а еще и огород поливать не нужно, красота" - позитивная эмоция. Ситуация одна и та же, но люди реагируют по-разному.
Именно то, что мы думаем — вызывает у нас эмоции. В большинстве случаев.
А теперь поговорим о нюансах. Есть ситуации, когда мозг автоматически дает реакцию без обработки коры, человек никак не успел осознать происходящее, а реакция есть. Например, эмоция страха. В некоторых ситуациях страх первичен интерпретации. Как минимум, потому что есть эволюционные страхи, боязнь пауков, собак.
2. Плохое самочувствие влияет на мысли
Это принцип исходит из первого. Скажем есть два человека. Один сытый, другой голодный. Кто будет мыслить более спокойно и уравновешенно? Вероятно, первый, так как на него влияет меньше раздражителей.
Также не стоит забывать про соматические патологии. Например, анемия, заболевания щитовидной железы, дефицит витамина д и сахарный диабет. В этих состояниях неправильно функционирует нервная система, соответственно, повышается возбудимость. Реакции также становятся неадекватными.
Ментальные заболевания также влияют на ваши мысли. Возьмем депрессию. Во время депрессии мысли приобретают негативный окрас. Человек воспринимает себя, окружающих, мир, будущее в темных тонах. Все плохо и все будет плохо.
3. Ошибки мышления
Наше мышление не идеально и совершает ошибки. Например, частая ошибка мышления — это черно-белое мышление, когда человек трактует происходящее с ним событие, как что-то однозначное. Либо хорошо, либо плохо. Полутонов нет. Естественно, в таком ключе любой недочет приравнивает происходящее как однозначно плохое. Вернемся к дождю, Так уж дождь однозначно плохой и ужасный и нельзя найти ничего положительного? Естественно, думая в негативно мы обречены на соответствующие эмоции.
#кпт #психология #психотерапия