Хороший сон означает легкое засыпание, глубокий и непрерывный отдых, а также количество часов, необходимых для того, чтобы мозг и тело чувствовали себя отдохнувшими. Как этого добиться? Вот 10 ключей.
Хороший сон является синонимом хорошего физического и психического здоровья . Мы все это знаем, и все же мы живем в мире, где нарушения сна становятся все более распространенными. Многие люди не могут спать спокойно или достаточно долго.
Сегодня рутина уже не такая жесткая, как раньше . В некоторых случаях это влияет на качество сна, поскольку циркадные ритмы не учитываются или слишком много гибкости в привычках питания и физических упражнений. Это факторы, которые мешают хорошему сну.
« Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врачей» .
-Ирландская пословица-
Качественный сон необходим для правильной работы мозга . Это также влияет на такие важные аспекты, как вес и старение. Поэтому здоровый сон — это необходимость. Как этого добиться? Ниже приведены 10 основных ключей.
1. Иметь регулярный график
Первая заповедь хорошего сна – установить регулярные часы . Это помогает организму функционировать стабильно и последовательно.
Человеческое тело — это система, которая работает намного лучше, когда биологические процессы следуют закономерностям. В частности, очень важно всегда вставать в одно и то же время.
2. Старайтесь меньше спать
Сон — это нормально, если он не слишком длинный и не мешает спать по ночам. Сон в середине дня, максимум 45 минут, может действовать как восстанавливающий . Если есть несколько дневных снов или они очень длинные, они могут принести больше вреда, чем пользы.
3. за 6 часов до сна
Чтобы хорошо выспаться, лучше всего избегать употребления кофеина за шесть часов до сна . Это вещество присутствует, конечно же, в кофе, а также в чае, шоколаде и в большом количестве безалкогольных напитков. Его действие препятствует умиротворению сна.
4. за 4 часа до сна
Еще одна из заповедей хорошего сна такова: не употреблять алкоголь в больших количествах и не курить за четыре часа до сна .
И алкоголь, и табак изменяют некоторые неврологические и физиологические функции. Это затрудняет засыпание или делает его менее спокойным и более прерывистым.
5. Управляйте кормлением
Частая ошибка – переедать или есть тяжелую пищу перед сном. Следует избегать тяжелой пищи, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна . Желательно хорошо выспаться, а если почувствуете голод, то легко перекусить.
6. Рациональность в упражнении
Многие думают, что упражнения перед сном помогут им чувствовать себя более уставшими и менее напряженными, поэтому они будут хорошо спать. Это не правильно.
В идеале за четыре часа до сна постепенно снижайте активность . Упражнения активизируют тело и разум. В таких условиях труднее заснуть.
7. Носите удобную одежду
Иногда постельному белью или тому, на котором спят, не придается должного значения. Тем не менее, это фактор, который сильно влияет на засыпание и сон. Желательно использовать хлопчатобумажные ткани, так как они способствуют потоотделению и более удобны .
8. Окружающая среда, один из ключей к хорошему сну
Комната, в которой человек спит, должна быть максимально комфортной. Хорошо спать легче, если есть хорошая температура и адекватная вентиляция . Точно так же условия освещения благоприятствуют сну. Вы никогда не тратите слишком много на хорошую кровать и хорошую комнату для сна.
9. Контроль шума
Ключевым фактором хорошего сна является отсутствие звуков, которые мешают заснуть или уснуть . Лучше всего то, что все тихо. Некоторые люди обычно включают музыку или оставляют включенным телевизор, но это неуместно.
10. Эксклюзивность кровати
Кровать – исключительное место для сна и секса . Там не должно быть никаких других действий. Его нельзя использовать для еды, просмотра телевизора или работы. На это указывает то, что мозг связывает кровать с отдыхом, а не с другими видами деятельности.
10 заповедей хорошего сна — это механизмы для достижения стабильного и спокойного сна . Некоторым людям может быть трудно полностью их соблюдать, но это потому, что у них уже установлены другие привычки. Если вы хотите отдыхать больше и лучше, пришло время внести изменения.