Не существует правильного или неправильного способа реагировать на чувства, которые у вас возникают. Совершенно нормально испытывать эмоции. Но если они вам не помогают наслаждаться жизнью и справляться с трудностями, пора что-то менять. Ранее мы говорили об эмоциях, как они связаны с рассеянным склерозом, чем могут быть вызваны и что собой представляют. Сегодня обсудим способы, как помочь себе справиться с нежелательными чувствами.
1. Живите настоящим моментом
Возможно, вы переживаете за будущее или не можете смириться с тем, что произошло. Рано или поздно у вас должно получиться это сделать, но настоящий момент, занятый неприятными мыслями и чувствами, будет потерян.
Не забывайте отвлекаться от переживаний и радоваться настоящему, хотя бы недолго. Может быть, это даст вам свежий взгляд на вещи и вдохновит на правильные решения. Для этого нужно сосредоточиться на том, что вы делаете и где находитесь. Такой подход — осознанность (mindfulness) — применяется у людей с РС и приносит неплохие результаты.
2. Дайте себе время на переживание эмоций
Каждая эмоция возникает не просто так. Есть время радоваться, есть время оплакивать утрату, злиться или просто быть спокойным. Вы не обязаны быть счастливыми, если сейчас к этому не готовы.
Можно отвлечь себя от переживаний на какое-то время, но долго сдерживать эмоции вредно для здоровья. Для людей с РС доказано, что подавляемый гнев связан с проблемами сосудов и сердца, более острым восприятием боли и худшей реакцией на обезболивающие лекарства. Также он ассоциирован с преждевременной смертностью у женщин.
Позитивное мышление — одна из эффективных стратегий преодоления негативных эмоций. Вы можете начать практиковать ее, когда почувствуете, что это то, что вам нужно. Но если вы чувствуете иначе, дайте себе время — столько, сколько вам нужно. Нормально испытывать разные эмоции, ведь это и делает нас живыми людьми.
3. Выйдите в люди
Бывает сложно отвлечься от негативных размышлений, когда вы с ними один на один. Общение с интересными людьми, совместные дела помогут перенести фокус с внутренних переживаний на мир вокруг. Если вам не хочется общаться, прогулка на свежем воздухе тоже поможет развеять мысли.
Замечали ли вы у себя такое ощущение: вы разговариваете с кем-то и вроде бы все в порядке, но энергия и хорошее настроение куда-то подевались? Это случается, если тема разговора или сам человек для вас токсичны. Если вы с этим сталкиваетесь, проанализируйте, в чем дело, можно ли это как-то поправить. Если нет, то постарайтесь избегать подобного времяпровождения. Оно вряд ли поможет преодолеть переживания, скорее, наоборот, приведет к новым. С другой стороны, в вашем окружении наверняка есть немало людей, общение с которыми доставляет вам удовольствие. Старайтесь почаще проводить время с ними.
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда она вам нужна. Пусть даже человек не в силах физически вам помочь, но может выслушать и успокоить. Исцеление для многих приходит тогда, когда они рассказывают свою историю. Это помогает осознать реальные потребности и мысли, стоящие за не всегда понятными эмоциями. Если вы не чувствуете себя комфортно, разговаривая о беспокоящих вас вещах с другими людьми, попробуйте вести дневник.
4. Займитесь творчеством
Силы, которые тратятся впустую на переживание не нужных вам эмоций, вы можете направить на создание чего-то действительно для вас значимого. Это просто сказать, но не всегда получается сделать. Но главное — начать. Вдохновение, как и аппетит, зачастую приходит в процессе. Творя, мы начинаем лучше понимать самих себя и разбираемся в своих «заморочках». Это путь к осознанию и проработке мыслей и чувств. При помощи творчества любые эмоции можно выпустить наружу в созидательной форме.
5. Откройте для себя что-то новое
В мире много вещей, которые делать приятно. На них не всегда хватает времени, денег, возможностей. Однако зачастую препятствий нет, просто мы не готовы привнести в свою жизнь что-то новое. Может быть, виноват страх, что что-то не получится, или чувство, что это слишком хорошо для нас и нужно думать о более серьезных и насущных вещах.
Подумайте, что могло бы доставить вам немного радости? Это может быть новое хобби: танцы, рисование, музыка. Возможно, вы давно хотели что-то купить или посетить какое-то место. Это не обязательно должно быть сложно достижимым — начните с простого.
Например, если нет сил ехать в долгое путешествие, можно начать с прогулок по интересным местам своего города. Хотите начать рисовать? Не обязательно сразу покупать дорогостоящие материалы и масштабные холсты. Попробуйте сходить на пробный урок в художественную студию или посмотреть мастер-класс.
Вдруг это и даст вам ключ к преодолению негативных эмоций? Если в вашей жизни не хватает приятных вещей, самое время позволить себе их.