Проверенный способ выйти на хорошее самочувствие, результаты и спокойствие в своей жизни — это наладить режим.
Простой способ наладить режим — это взять собаку. Шутка, конечно.
Но режим — это правда о том, чтобы взять на себя ответственность и постепенно шаг за шагом превращать свою жизнь в самую вдохновляющую из всех рутин.
💖🕶
Tip #1
«7 дней сна до 23:00»
Чаще всего, когда мы планируем «возвращать режим», мы думаем о том, что нам стоит раньше просыпаться.Хотя, конечно же, нам стоит раньше засыпать.И здесь мы сопротивляемся как можем. Попробуй такой челлендж: на протяжении всего лишь 7 дней ложись спать до 23:00.
Для большей мотивации сообщи об эксперименте в своих социальных сетях. И записывай свои ощущения.
Понравится — возьмешь такой режим себе. Не понравится — отпишешься. Такой вот лайфхак подписки на ЗОЖ.
Tip #2
«Подготовка к завтра».
Готовиться к завтра с вечера — это очень хорошая идея.
Мы постепенно завершаем день, и мысленно подводим итоги.Можно подготовить список задач на завтра, образ, а также спланировать свой календарь. Все эти 3 действия настроят тебя на продуктивный режим и подготовят ко сну.
Tip #3
«Алгоритм»
Как же круто, что режим или 'routine' стал модным.
По крайней мере, об этом говорит количество роликов на YT на эту тему. Пропиши и ты свой алгоритм: что ты делаешь в течение утра / вечера. Затем меняй порядок. Меняй периодичность. Устраивай сезоны. Но обязательно держись за основу. Она, кстати, у всех тоже довольно разная: кто-то не может без зарядки, а кто-то — без медитаций. Найди свой «минимум» и сделай его фундаментом режима.
Tip #4
«Отдых»
Режим труда и отдыха, вообще-то включает отдых. Но, как правило, трудоголики не хотят ничего слышать об отпуске, а те, кто не работает, закрывают уши, когда речь идёт о работе.
Попробуй начать планировать свои день, неделю, месяц и даже год с отдыха. Так ты поймешь, что в жизни есть не только работа, а это очень важно.
Tip #5
«Поломки»
Иногда режим ломается. Потому что ты человек, а не машина, и стоит почаще себе об этом напоминать. Да, хотелось бы выйти на уровень сверх-воли, где ты никогда не просыпаешь, никогда не нарушаешь, но для этого нужны стабильная погода и стабильный мир вокруг. А этого пока не наблюдается.
Поэтому не будь излишне строга с собой. Иногда отойти от режима — это вполне норм.
Упражнения
Упражнение 1
«5 o'clock»
Когда ты работаешь в хаосе (например, в интернете), можно придумать какую-нибудь радостную традицию: делать что-то приятное в одно и тоже время.
Это может быть любая привычка вроде чая, маски для лица или даже массажа. Главное — получать удовольствие.
Упражнение 2
«Итоги дня»
Это упражнение важно делать регулярно, и поэтому важно делать его коротким. Выпиши 3-4 главных итога дня перед отходом ко сну. Это поможет твоему мозгу расслабиться.
Упражнение 3
«Разнообразие»
Подумай: какое рутинное действие, которое ты совершаешь, можно сделать более разнообразным? Например, выполнить его в костюме банана. Или устроить французский вечер. Или — сделать это в другой стране. Учись смотреть шире.
КНИГИ И КУРСЫ
1. «Sparkle Discipline» (Sparkle)
2. «Атомные привычки» (Джеймс Клира)
3. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» (Нейл Фьоре)
4. «Слезть с крючка: как бросить что угодно» (Сьюзан Шапиро)
5. «Сила воли. Как развить и укрепить» (Келли Макгонигал)
йо