🤷♂️Это частый вопрос, с которым ко мне обращаются клиенты.
Сначала давайте разберемся: мысли у нас есть всегда. Наш головной мозг, пока он жив, пока он работает, продуцирует мысли.
«Мыслю, следовательно существую – помните это мудрое изречение? И это хорошо.
Но, есть одно «но»:
👉Мысли могут быть проявлением болезни – например, при шизофрении человеку может казаться, что это мысли не его, а кто - то заставляет его так думать, вкладывает эти мысли ему в голову, мысли могут звучать в голове и человеку кажется, что эти мысли слышны другим людям. Это не голоса, о них я сейчас не говорю, это именно мысли. Но это – проявление болезни.
👉Мысли могут носить навязчивый характер, например так происходит при ОКР – обсессивно-компульсивном расстройстве. Наверняка вы хоть раз встречали или по крайней мере слышали о таком человеке, который может мыть руки до 200 и даже более раз в день, чтобы якобы не заразиться какой - то болезнью.
Такие люди совершают ритуал, уменьшая на время с его помощью свою тревогу. Начинается все с мыслей, от которых они по-другому не могут избавиться. Это тоже болезненное состояние.
👉Есть еще контрастные мысли, когда человеку приходит в голову что, он может взять нож, например и ударить им своего родственника, ребенка, жену сестру и т.д. Почему контрастные? Да потому, что он в реалии он этих людей любит, оберегает и никогда этого не сделает.
🤷♂️Но бывает и так: у вас ребенок ушел в школу, а вы думаете: а вдруг его там обидят, побьют, его по дороге собьет машина и т.д.
Хотя в реальности с вашим ребенком все хорошо. Но вы слышали, читали, что «у других когда-то это было». И вы думаете: «а вдруг у меня тоже будет». И это может у вас быть без всякой болезни.
👉У вас тревожный тип личности, склонность накручивать себя, взвинчивать на ровном месте, анализировать события, пытаться их предугадывать, и все контролировать. И как вы порой говорите: пропускать через себя и принимать близко к сердцу.
Я описала вам несколько возможных вариантов состояний.
‼‼‼‼ Сразу скажу, что там, где обозначила, что это болезнь, всегда необходимо начинать с медикаментов. Если у вас есть что-то похожее на состояния, описанные выше, идите к психиатру, к психотерапевту, но не к психологу - тут нужен врач, чтобы он подобрал вам лекарства. А второй этап – это уже разберетесь, нужна вам психологическая коррекция или нет.
Я сейчас остановлюсь на ситуации, когда это происходит со здоровым человеком и это его личностная особенность.
Можно ли это поменять? Да!
Даже если вы полжизни прожили с таким характером? Да!
Я вижу людей, которые себя меняют и в 60 лет. Меняться можно в любом возрасте. Это верно на100%
Здесь нужно только ваше желание.
Первый шаг, это - разобраться с вашими личностными особенностями. Например, если вы «контролер», возможно вы в принципе не доверяете себе и окружающим. А если это так -поработать над вашим доверием к миру.
Ведь известно, что проконтролировать все невозможно. Да и не нужно. Не надо жить жизнью за других, разберитесь для начала с собой. И вам и окружающим станет легче.
Расскажу о четырех эффективных практиках, помогающих справиться с такими мыслями и ожиданиями, с тревогой:
1. «Стоп» мысль + якорение. Это НЛП практика;
2. Наблюдение за мыслями. Упражнение, развивающее осознанность, спокойствие, гармонию. Это из йоги;
3. Работа с установками – выявление негативных установок, замена их на позитивные. Работа с подсознанием. Это Эриксоновские и постэриксоновские техники.
4. Упражнение «Обращение во внешнее» – из когнитивно-поведенческой терапии.
Я вам дала название практик. Вы можете их поискать самостоятельно на полях интернета. Не всегда, увы, самому получается научиться, так как описание дается, во-первых, не полное, во-вторых, каждый из вас индивидуален и к каждому нужен свой подход. Второй путь – обратиться к психотерапевту, тренеру, который владеет этими методами и может вас научить.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психотерапевт высшей категории. Практика - 19 лет. Личный коуч по работе со страхами, низкой самооценкой и неуверенностью в себе.
Запись на индивидуальную консультацию к Наталье Холодовой на сайте: http://psycholod.ru/
Автор в социальных сетях:
Рутуб: https://rutube.ru/channel/25126699/
Группа психологической помощи в ВК
Личная страница в ВК: https://vk.com/psychkholodova
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A