Привет! Хочешь подкачаться? А возможности пойти в зал нет? Тогда эта статья для тебя!
Сейчас я тебе подробно распишу программу тренировок в домашних условиях, которая пробьет твои грудные! Она будет построена на таком упражнении как отжимания, потому что именно оно является самым подручным упражнением из всех, ведь чтобы выполнять отжимания тебе нужен всего лишь пол.
Но сначала обсудим основные рекомендации, что бы тебе начать прогрессировать, мало просто отжиматься надо также придерживаться правильного питания режима сна, соблюдать профицит или дефицит калорий и так далее.
А теперь, давай проверим, подойдет ли тебе вообще эта тренировка? Прямо сейчас прыгай на пол и просто отожмись 15 раз чистыми! Если получилось, тогда эта программа тренировок для тебя!
И не забывай про разминку, растяжку и заминку! Они крайние важны! Так же помни про отдых между подходами, советую отдыхать по 2-3 минуты.
Программа:
1. Отжимания треугольник (2 раза)
1) Подход 10 раз
2) Подход 8 раз
2. Базовые отжимания.(Широкие)
3) Подход 9 раз
4) Подход 6 раз
3. Армейские отжимания.
5) Подход 5 раз.
6) Подход 3 раза.
4. Обратные отжимания.
7) Подход 15 раз
8) Подход 10 Раз
9) Подход- На максимум, до отказа.
Получилось? Если было слишком легко, тогда советую по чуть-чуть увеличить количество повторений, когда все повторы умножаться в двое, лучше начать работать с работать с отягощениями при этом вернуться к начальному кол-ву повторений.
Кратко об авторе:
Здравствуйте! Меня зовут Игорь Стоянов и я являюсь фитнесс блогером снимающим контент на ютуб, а также увлекаюсь написанием статей в яндекс дзен, этот канал посвящён исключительно спортивной тематике, и в нем я делюсь свои спортивным опытом в различных сферах. Советую подписаться, чтобы быть лучшей версией себя!