Публичные, в моем понимании, — даже те выступления, где на меня смотрит 20 человек. Например, у меня дрожал голос на докладах в институте, на защите диплома и даже на госах, где вообще отвечаешь сидя перед комиссией. Я даже не говорю о концерте, где софиты, все смотрят на тебя, фоткают тебя и нельзя ошибаться.
Если выяснять причину моего страха с точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии, то я боюсь публичного провала, так как за ним последует отвержение. Естественно, эта мысль не звучит прямо так в моей голове, до этого надо еще докопаться.
Но не так давно я выступила на сцене, впервые за более чем 25 лет. Как же я решилась выступить на концерте, где на меня смотрит около сотни человек, а я под софитами — и у меня так много шансов облажаться (я не слишком хорошо подготовилась, хоть и старалась успеть)?
Страхи и фобии в когнитивно-поведенческой терапии «лечатся» столкновением с объектом страха. Боишься провала? Нужно выступить. Если не провалишься — узнаешь, что провал — необязательный исход. Провалишься — поймешь, что мир не рухнул от этого, тебя не отвергли, даже посочувствовали и поддержали. В кпт это называется экспозиция.
Избегание — подкрепляет страх. Если бы я отказалась от концерта, то в следующий раз с таким опытом было бы еще сложнее выступить.
Хотела я отказаться? Конечно! Было ли страшно? Да! Я разревелась на последнем занятии от стыда и страха. Преподаватель утешал меня и сказал мимолетом фразу: «Так необычно утешать психолога». И тут я вспомнила, что я психолог! 😂
Да, психологи живые люди — так же боятся, так же злятся, но ведь я знаю техники, как с этим справиться! Они правда работают и помогают. О том, какие техники я использовала, расскажу в следующем посте.