Зачем нужна тревога?
Как и другие эмоции, тревога выполняет важную адаптационную задачу — помогает оставаться в тонусе, побуждает действовать. Но сильная тревога наоборот мешает — она отнимает много энергии на бесконечное прогнозирование, ухудшает самочувствие. Наиболее продуктивным можно оставаться при среднем уровне тревоги — когда есть небольшое возбуждение и желание что-то делать.
Чем тревога отличается от страха?
Страх возникает, когда угроза известна, а тревога — когда опасность не определена, и мозг сам пытается найти ее. Тревога — это мысленное забегание вперед, воображение рисует угрожающую ситуацию, которая еще не произошла. Мысли сконцентрированы вокруг угрозы, а поведение направлено на то, чтобы эту (пока только гипотетическую) угрозу нейтрализовать.
Так как угроза еще не стала реальностью, справиться с ней не получится — ведь начать действовать можно только тогда, когда событие уже свершилось.
Попытка контролировать происходящее только усиливает тревогу — невозможно предугадать все пути развития события, вы можете придумывать варианты решения проблемы, но мозг всегда действует на опережение и подкидывает новые страшные угрозы.
Что может помочь?
Не пытайтесь избавиться от тревоги. Мы не можем контролировать эмоции, поэтому нет никакого смысла с ними бороться. Постарайтесь принять как аксиому наличие эмоции, не забывайте о пользе, которую она вам дает. Даже просто признание эмоции может снизить ее интенсивность. Скажите вслух: «Я испытываю тревогу, это нормально».
Вернитесь в настоящее. Тревога — это мысли о будущем. Постарайтесь отследить, когда в голове появляются прогнозы «а вдруг», «а если». Зафиксируйте: «Это мысль о будущем», а затем вернитесь в настоящее — посмотрите, где вы находитесь, на чем стоите, что держите в руках, какие звуки слышите и тд.
Сместите фокус контроля. Мы не можем контролировать будущее и не можем предусмотреть все варианты развития событий, но есть вещи, управлять которыми возможно: забота о своем состоянии (качественный сон, еда, прогулки), рабочие задачи, помощь близким и тем, кто зависит от вас.
Примите неопределенность как факт. Попытка предусмотреть все — это завуалированное отрицание неопределенности жизни. Сложно принять, что наши страхи и правда могут воплотиться, как бы мы не пытались их избежать. Представьте, что вы смотрите фильм о своей жизни, вам интересно знать, что же дальше произойдет с героем, но вы не в силах предугадать сюжет, потому что смотрите фильм впервые. Сначала такая мысль усилит тревогу, но затем — придет ощущение освобождения. Возникнет интерес — а что же дальше? Постарайтесь поймать это воодушевление.
Если сложно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. 🖤