Всем читателям - привет!
Меня зовут Анастасия! Худею с 90 кг на подсчете калорий. Дневную норму я себе обозначила - 1500 ккал. Но у меня есть секретный запас в 100 ккал)))
Мои принципы:
- подсчет калорий;
- вода в достаточном количестве
1,5 недели назад мы всей семьей дружно заболели! Сейчас остался только насморк и жуткая апатия ко всему. Нет сил ни на что! Планировала начать заниматься дома, делать мини силовые тренировки, но пока решила отложить, надо полностью восстановиться после болезни.
Читая девочек-авторов на Дзене в "похудительной" теме, пришла к выводу - сколько людей - столько и мнений. Кто-то считает калории, кто-то интуитивно пытается наладить питание, кто-то есть майонез и тортики, а кто-то за это их ругает))))
Но я согласна с теми, кто говорит, что в начале пути к стройности НУЖНО считать калории и БЖУ, а потом, когда в голове будет выстроена система питания, можно уже не так досконально относиться к цифрам, так как Вы уже на вскидку будете понимать, что выходит по калориям, каких нутриентов (БЖУ) не хватает, а с какими наоборот перебор. Ведь и так ясно, если завтрак был сильно углеводным, то в остальные приемы пищи надо по углеводикам ужаться.
Сегодня я решила взять себя в руки, собрать мозги в кучу и научно-обоснованно посчитать свой необходимый суточный калораж и нормы БЖУ.
Онлайн калькуляторы выдали следующий результат: по формуле Харриса-Бенедикта 1882.80; по формуле Миффлина - Сан Жеора 1628.28.
Ориентиры для сбрасывания веса: 1667.76
Диетологами давно рассчитаны нормы потребления нутриентов.
Ежедневно человеку нужно потреблять примерно: 1.5-2 г белка на 1 кг веса, точная цифра зависит от уровня активности; 0.8-1.5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса (спортсмены могут увеличивать эту норму в 2 и более раз). Однако значения эти приблизительны. Точные нормы зависят не только от активности, но и от физических данных человека, его целей (похудение, поддержание формы, набор мышечной массы).
Теперь возьмем калорийность каждого нутриента и высчитаем суточную калорийность.
В одном грамме белка или углеводов содержится 4 калории; В одном грамме жира - 9 калорий.
И при расчете берем промежуточный желанный вес, то есть расчет не сразу на итоговый идеальный вес, а на средний вес. Для себя я его определила как 65 кг.
Итак что же получается:
- Белка (2 гр на кг массы тела) * 4 ккал = 520 ккал, или 130 гр в сутки
- Жиры (0,8 гр на кг массы тела) * 9 ккал = 468 ккал, или 52 гр в сутки
- Углеводы (2 гр на кг массы тела) * 4 ккал = 520 ккал, или 130 гр в сутки
Итого получилось 1508 ккал минимальная суточная норма калорий.
То есть, все кто сидят на голодных диетах 1000 ккал в день - просто напросто вредят своему организму, так как этих энергетических поступлений не хватает даже для того что бы перекрыть жизнеобеспечивающие процессы организма.
Кто-то скажет, что и 1500 ккал - мало, но как показала практика моего последнего месяца - очень даже достаточно для сытой и довольной жизни)))
Всем успехов в похудении!
Надеюсь, что была вам полезна!