Каждый человек является автором своего собственного здоровья и болезней. Быть здоровым - это не просто оставаться в форме, соблюдать здоровую диету или принимать надлежащие лекарства всякий раз, когда возникают проблемы со здоровьем. Мы сталкиваемся со многими людьми, которые всегда жалуются на свои проблемы со зрением и все еще считают неважной задачей позаботиться о себе в этот момент. Но со временем это станет одной из основных проблем со здоровьем вашего организма в целом.
Питание глаз имеет важное значение для поддержания здоровья глаз и зрения. Оно затрагивает практически каждую отдельную часть вашего глаза, такую как роговица, макула, зрачок, сетчатка, радужная оболочка, хрусталик, зрительный нерв и стекловидное тело.
Старение, пыль, генетика, воздействие автомобильных паров / паров хлора, постоянное напряжение глаз при наблюдении за удаленными объектами или при многочасовом сидении перед экраном компьютера могут быть причинами, влияющими на ваше зрение. Иногда ультрафиолетовые лучи, попадающие в глаза, могут повредить сетчатку, хрусталик и особенно макулу глаза, поскольку она чувствительна к свету. Что ж, есть много способов, которые помогут вам улучшить ваше зрение.
Некоторые продукты очень богаты необходимыми белками и витаминами, что помогает вам извлекать пользу из натурального питания.
Планы диеты, которые помогут вам укрепить зрение:
Давайте теперь сосредоточимся на диетах, которые помогут вам снизить риск потери зрения и укрепить зрение.
Витамин А, витамин С, витамин Е, бета-каротин, селен являются необходимыми питательными веществами для снижения риска развития катаракты и дегенерации желтого пятна. В дополнение к этому включите в свой рацион еще следующее.
Незаменимые жирные кислоты:
Незаменимые жирные кислоты необходимы для правильного функционирования вашего организма. Наш организм не вырабатывает эти жиры, поэтому необходимо увеличить потребление богатой диеты, содержащей эти жиры. Они помогают в развитии клеток и в формировании клеточных мембран. Ниже приведены два типа незаменимых жирных кислот, которые помогут вам предотвратить проблемы со зрением.
Омега- 3 Жирные кислоты:
Жирные кислоты омега-3 необходимы для улучшения нервной проводимости сетчатки. Помогает уменьшить дегенерацию желтого пятна глаза и глаукому.
Продукты: Темные листовые овощи, тофу, соевые бобы, грецкие орехи и масла грецких орехов, семена льна (молотые), масло из семян, рыба (сардины, лосось, палтус).
Омега- 6 Жирные кислоты:
Эти кислоты защищают глаза и другие клетки организма от разрушения. Они не вырабатываются организмом, поэтому человек должен принимать их с помощью диеты или добавок.
Продукты: Более 70% этих жирных кислот можно получить из линолевой кислоты, растительного сафлора, подсолнечного масла, виноградных косточек и т.д.
Каротиноиды:
Каротиноиды - это органические пигменты, содержащиеся в растениях и некоторых фотосинтезирующих организмах. У человека четыре каротиноида, а именно бета-каротин, альфа-каротин, гамма-каротин и бета-криптоксантин, обладают активностью витамина А. Витамин А играет ключевую роль в улучшении зрения у людей и, таким образом, помогает лучше видеть.
Лютеин:
Это антиоксидант, который защищает глаза от свободнорадикальных изменений, вызванных ультрафиолетовым излучением. Как правило, это желтый пигмент, содержащийся в макуле и хрусталике глаза.
Продукты: Шпинат, салат, брокколи, зелень горчицы, кукуруза.
Зеаксантин:
Зеаксантин - мощный природный антиоксидант, который защищает глаза, поглощая синий свет ультрафиолетовых лучей, повреждающих хрусталик, и уменьшая блики. Он находится в центре макулярной части глаза. Это помогает уменьшить нарушения желтого пятна и дегенерацию желтого пятна.
Продукты: Шафран, капуста, шпинат, киви, брокколи, листья салата, апельсины, горошек, оранжевый перец и т.д.
Аминокислоты:
Цистеин, таурин, кверцитин и рутин являются незаменимыми аминокислотами, которые помогают предотвратить ряд вредных воздействий, вызывающих различные заболевания глаз. Эти антиоксиданты защищают глаза от свободных радикалов и способствуют циркуляции крови к сетчатке и внутри нее.
Продукты: Яйца, молоко, рыба, мясо, йогурт, красный перец, лук, чеснок, овсянка, сывороточный протеин, яблоки, черный и зеленый чай, помидоры, шелковица, вишня, цитрусовые, груши и т.д.,Витамины:
Витамины - это органические соединения, которые сами по себе играют важную роль в обеспечении вам здорового зрения. Витамины позволяют глазам функционировать на оптимальном уровне. Они усиливают кровообращение, питают глаза, укрепляют капилляры, улучшают ночное зрение, повышают остроту зрения и многое другое. Итак, вот некоторые из основных витаминов, которые помогают уменьшить стресс и напряжение для ваших глаз.
Витамин А:
Витамин А борется с катарактой, куриной слепотой, сухостью глаз, глаукомой и дегенерацией желтого пятна. Он более эффективно действует в качестве добавки в сочетании с бета-каротином.
Продукты: Оранжевые и желтые овощи, морковь, сладкий картофель, манго, капуста, абрикосы, шпинат и т.д.,
Витамин С:
Витамин С борется со свободными радикалами, поддерживает здоровье кровеносных сосудов и действует как ультрафиолетовый истребитель в глазу. Витамин С необходим для поддержания здорового зрения.
Продукты: Шиповник, перец чили, петрушка, киви, брокколи, папайя, апельсин, лимон, дыни, цветная капуста и другие цитрусовые и овощи.
Витамин Е:
Витамин Е регулирует активность ферментов, помогает в неврологических функциях и снижает глазное давление при глаукоме.
Продукты: орехи и ореховые масла, авокадо, тыква, сладкий картофель, манго, помидоры, папайя и др.,
Принятие необходимых мер в вашем рационе питания поможет вам преодолеть заболевания глаз и уменьшить проблемы со зрением, которые влияют на ваши глаза. Некоторые из этих основных питательных веществ не рекомендуются больным сахарным диабетом, поэтому будет хорошо, если вы будете планировать свой рацион соответствующим образом по рекомендации вашего диетолога. Надеюсь, эта информация помогла вам понять проблемы со зрением и способы их естественного преодоления.