Шавасана – простая и приятная поза, которую может практиковать каждый. Тренируя концентрацию внимания в Шавасане, мы развиваем свою осознанность, а также восстанавливаем силы и наполняемся энергией.
Шавасану всегда полезно делать в конце комплекса упражнений йоги или других физических упражнений, а также при любой физической усталости. 5-10-минутная Шавасана заменяет дневной сон.
Также хорошо выполнять Шавасану перед сном для того, чтобы лучше расслабиться, быстрее уснуть, а также для более качественного и глубокого сна.
Очень полезно делать в течение нескольких минут Шавасану после длительной медитации сидя, чтобы расслабить затёкшие мышцы, суставы и позвоночник.
При глубоком расслаблении в Шавасане весь организм получает мощный целебный эффект.
Техника выполнения Шавасаны
Ложимся на спину на коврик или достаточно твёрдую поверхность. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Руки лежат свободно рядом с тазом ладонями вниз или вверх (проверьте, как вам удобнее положить кисти). Глаза закрыты.
Проводим луч внимания по всем частям тела, мысленно проговаривая фразы:
«Мои ноги расслабляются от пальцев ног до таза. Мои ноги расслаблены».
«Мои руки расслабляются от пальцев рук до плечевого пояса. Мои руки расслаблены».
«Расслаблены мышцы груди, живота, поясницы, спины, шеи».
«Расслаблены мышцы лица».
«Всё моё тело расслаблено и спокойно, оно как будто растекается».
«Моё тело становится лёгким, невесомым».
«Мой организм молодой и здоровый, наполняется энергией и здоровьем».
«Надо мной голубое бездонное небо. Я лечу как белая птица, поднимаясь всё выше, растворяясь в голубом бездонном небе».
Время выполнения Шавасаны – индивидуально, обычно бывает достаточно 5-10 минут.
На первом этапе освоения Шавасаны удерживаем внимание на напряжённых участках тела до тех пор, пока напряжение или болевые ощущения не исчезнут.
На следующем этапе в теле появляется тепло, чувство лёгкости, а затем теряется ощущение тела: кажется, что тело невесомо. Высшая стадия Шавасаны - ощущение полёта в голубом небе (как бывает во время полёта во сне).
Подружитесь с Шавасаной, и она станет вашим верным другом для восстановления энергии, сил, настроения и здоровья, а также для развития осознанности!
Тренировка осознанности и концентрации во время занятий йогой
Созерцание - простая практика медитации для пробуждения души и снятия стрессов
Осваиваем Шавасану - простую и эффективную позу йоги для отдыха, зарядки энергией и оздоровления (видео)
Мультиссылка на все мои основные страницы и материалы
В публикации использован материал из моей книги:
Все мои изданные книги: https://ridero.ru/author/raskoshanskii_stanislav_wagsk/
Дорогие читатели моего канала!
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала и распространению полезных знаний для развития осознанности.
Заранее благодарю!