Упражнения, о которых пойдёт речь, зачастую игнорируют. И совершенно зря. Это old school, или классика, что значит – (хоть в бодибилдинге, хоть в любой другой сфере) – на все 100% проверенные вещи, выдержавшие испытания временем.
Подтягивания широким хватом и их связка с жимом лёжа
Редко можно увидеть в тренажёрном зале (да и на уличных площадках) людей, выполняющих подтягивания. Особенно – широким хватом. Все делают тягу верхнего блока и т.п. более комфортные упражнения на станках. А старые добрые подтягивания игнорируют.
Что действительно здорово, так это суперсеты «подтягивания широким хватом + жимы лёжа». Ты работаешь с антагонистическими группами мышц, тебе тяжело… Но эффект от такой связки упражнений ты с удовлетворением чувствуешь и после тренировки, и на следующий день.
Вообще, турник – это верный показатель уровня здоровья мужчины.
Тяга Т-образного грифа
Качки 90-х делали это упражнение, попросту втыкая один конец обычного олимпийского грифа во что попало – в первый попавшийся угол. Руки ставили одну перед другой и меняли каждый подход. Сейчас имеются и более удобные грифы, специально приспособленные для этого упражнения – а его всё равно не делают.
Но тяга Т-образного грифа, выполненная с правильной техникой, отлично подходит для того, чтобы дать бо́льшую растяжку в широчайших мышцах – больше, чем прямая тяга штанги.
Как не вспомнить ещё и Тягу гантели к поясу в наклоне – отличное классическое движение для развития широчайших мышц, проработки рельефа мышц спины, а также для улучшения осанки.
Отжимания
Лично я в армии наотжимался столько, что у меня на всю оставшуюся жизнь выработалось отвращение к этому упражнению (также, как и к прыжкам из приседа – «джамбо» на армейском сленге).
Но на самом деле, 4 подхода интенсивных отжиманий от пола превосходно прокачивают грудь, особенно если ставить их в связку с разводкой гантелей лёжа. Качают отжимания немного трицепсы. Также, как и пуловер.
Пуловер поперёк скамьи
Олдскульный пуловер – это когда ты ложишься на скамью, опираясь на неё средней частью спины и плеч, и тянешь гантель над головой в большом размашистом движении по дуге. Это расширяет грудные мышцы; задействует также широчайшие и трицепсы.
Это наследие «золотого века» бодибилдинга, о котором не стоит забывать.
Но главное, что нужно помнить, – в бодибилдинге важно разнообразие: не зацикливаться на одной и той же программе, а регулярно «удивлять» свои мышцы новыми упражнениями.
А новое – это, как известно, хорошо забытое старое!
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать мой канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также: