Во всех сферах жизни и деятельности многие руководствуются мифами о мотивации, хотя абсурдна сама идея о том, что одни люди мотивированы, а другие нет. Нельзя судить о свойствах личности лишь на основе желания выполнить задачу.
Важно: никто не мотивирован постоянно, и это нормально. Мотивация не является устойчивой чертой характера. Она колеблется во времени и зависит от многих переменных, таких как степень усталости, состояние окружающей среды или нервный стресс.
Однако факт остается фактом: независимо от того, мотивированы они или нет, спортсмены должны тренироваться. Если ваша мотивация на этой неделе низкая, это не значит, что вы можете пропустить тренировки. Таким образом, необходимо развивать навыки и тактику преодоления мотивационных спадов, так как они неизбежно возникают у каждого.
1. Просто начните
Определите требуемый результат и просто начните. Посвятите час-другой времени поездке в спортзал или растяжке. Начните вновь бегать – хотя бы километр вместо прежних двух. Возобновите заброшенные тренировки, решитесь сделать разминку и т.д.
2. Составьте список
Составление списков – простой инструмент повышения производительности, потому что все, что для этого требуется, это лист бумаги и ручка (или приложение «Заметки» в вашем телефоне).
Например, ваш список вполне может выглядеть так:
- принять душ;
- пробежать полтора километра;
- вынести мусор;
- позаниматься в спортзале;
- покормить собаку;
- почистить спортивную обувь и лечь спать.
3. Установите цели
Прежде чем начать тренировку, поставьте перед собой хотя бы одну краткосрочную цель, которую нужно выполнить.
Задайте себе наводящие вопросы.
- Какова цель конкретной тренировки?
- На чем я хочу сосредоточиться в данный момент?
- Что я желаю улучшить?
- Как выполнение этой цели может приблизить меня к решению более крупных задач?
Высокая мотивация не требуется для высокопродуктивной, целенаправленной тренировки, но наличие реалистичной, конкретной и индивидуальной цели, безусловно, может помочь.
4. Внедрите обратную связь
Способность эффективно оценивать себя – умственный навык, которому профессионалы и любители должны научиться как можно раньше в своей спортивной жизни. Первый способ освоить этот навык – завести дневник тренировок, который заполняется каждый день после занятий и отмечать в нем что получается лучше или хуже во время тренировок. Второй способ заниматься с тренером, который поможет составить программу тренировок и питания, а так же будет следить за правильным выполнением упражнений и подскажет на что обратить внимание для быстрейшего достижения целей.
Систематизация личного опыта поможет во всем – в том числе и в получении мотивации.
5. Измените образ жизни
Высокий уровень мотивации требует эффективного сна, здорового питания, а также участия в мероприятиях, не связанных со спортом, но повышающих вашу личную ответственность. Воспитание детей, уход за животными и растениями, участие в общественной жизни – все это хоть и отнимает время, но непременно дисциплинирует и помогает при недостатке мотивации.
Чтобы воспользоваться советами по мотивации в спорте переходите на сайт, выбирайте фитнес-клуб и воспользуйтесь бесплатным гостевым визитом