Каждый сталкивался с тем, что часами крутится и не может уснуть по ночам. Рука сама тянется за телефоном и вот ты уже как пол ночи бездумно листаешь ленту новостей в соц сетях. А на утро, выжатый лимон чувствует себя лучше чем ты.
Но есть одна простая психологическая хитрость.
Чтобы помочь себе соблюдать режим сна и пробуждения каждый день в определённое время. Нужно утром создавать себе максимально светлые условия, а ночью наоборот приглушать свет.
А чтобы натренировать свой мозг на быстрое засыпание в узнаваемых для него условиях, выполняй ритуал простое упражнение. Составь себе, за несколько часов до предполагаемого времени сна, ежедневную рутину. Простыми словами это то, что ты будешь делать каждый день перед сном. Мозг привыкнет к этой цепочке действий и будет автоматически настраиваться на сон.
Пример "ритуала"
- За час до сна составляем распорядок завтрашнего дня;
- Откладываем телефон (ставим его на зарядку в самом дальнем углу квартиры);
- Готовим вещи на завтра (обед на работу);
- Принимаем душ (делаем процедуры для лица и тела, если они имеют место быть);
- Надеваем любимую пижаму;
- Выполняем Медитацию в темноте (или просто расслабляемся и думаем о хорошем);
- Ложимся в кровать и пару минут лежим на спине, успокаиваем мысли;
- Поворачиваемся на бок, принимаем самую удобную позу и засыпаем за 5 минут.
И ради всего хорошего в мире, не читай новостей и ленту соц сетей перед сном. Скандалы в комментариях, чьё-то не верное мнение, интриги и расследования это не то, что нужно воспринимать мозгу перед сном.