Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества в свои тренировки, подумайте о том, чтобы добавить время для прыжков со скакалкой. Скакалка - это одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в свой собственный фитнес, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений и не требует ничего, кроме небольшого пространства, таймера и некоторой креативности.
Люди сжигают около пяти калорий, чтобы потребить 1 литр кислорода. Это означает, что упражнения, в которых задействовано больше мышц, могут увеличить потребность в кислороде, позволяя вам расходовать больше энергии (сжигать больше калорий). Любой, кто скакал на скакалке более 20 секунд, знает, что это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
Если вы все еще не уверены, стоит ли это делать, вот еще семь причин, по которым вам следует подумать о прыжках со скакалкой, когда вы ищете способы изменить свою существующую фитнес-программу.:
1. Прыжки со скакалкой могут повысить эластичность и упругость мышц голени, что приводит к снижению риска травм голени. Подъемы икр могут укрепить голень, но если мышечная ткань становится слишком тугой, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит. Прыжки со скакалкой регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и фасций. Чтобы повысить эластичность, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но позвольте пяткам полностью опуститься на землю.
2. Прыжки со скакалкой могут помочь улучшить вашу координацию. Прыжки со скакалкой - это циклическое упражнение, а это значит, что вы выполняете его в устойчивом, регулярном ритме. Устойчивая частота и ритм прыжков со скакалкой могут помочь улучшить координацию между вашими глазами, ногами и руками.
3. Прыжки со скакалкой могут помочь улучшить ваши когнитивные функции. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой включают в себя изучение новых двигательных паттернов, что улучшает связь нервной системы между вашим мозгом, запястьями и мышцами голени. Это, в свою очередь, помогает улучшить вашу общую когнитивную функцию, что является важным преимуществом с возрастом.
4. Прыжки со скакалкой могут помочь увеличить интенсивность круговых тренировок. Силовые тренировки, которые чередуются между различными группами мышц, могут увеличить частоту сердечных сокращений и обеспечить кардиореспираторную пользу. Добавление одной или нескольких станций для прыжков со скакалкой в схему - это простой способ увеличить интенсивность тренировки в целом. Если вам нравится создавать собственные схемы упражнений, добавьте две-три минуты постоянных прыжков со скакалкой в конце, чтобы получить дополнительную возможность сжигать калории.
5. Скакалки чрезвычайно портативны, что делает их отличным вариантом во время путешествий. Большинство современных бизнес-отелей предоставляют гостям простой тренажерный зал с несколькими тренажерами. Это хорошая новость. Плохая новость заключается в том, что качество или состояние этого оборудования может быть в лучшем случае сомнительным, а в худшем - совершенно опасным. Не позволяйте недостаточно оборудованному тренажерному залу мешать вам продолжать тренировки во время путешествий. Если вы положите в чемодан скакалку, даже в самом скудно оборудованном фитнес-центре отеля найдется место для занятий со скакалкой, наполненной потом.
6. Портативность скакалок делает их отличным вариантом для тренировок на открытом воздухе в вашем любимом парке или на тренировочной площадке. Во многих городских парках есть брусья для подтягивания и другие тренажеры на открытом воздухе. С помощью скакалки вы можете получить потрясающую тренировку всего тела, комбинируя ваши любимые упражнения на доступном оборудовании с интервалами между прыжками со скакалкой от одной до трех минут.
7. Скакалка - это единственное домашнее кардиотренажерное оборудование, которое вам действительно нужно. И все, что вам нужно для свободного места, - это возможность безопасно раскачивать веревку, не задевая при этом мебель или безделушки.
