«Во время практики мы дышим через нос, сохраняем спокойное, ровное дыхание» - то что я говорю перед каждым занятием.
Вчера девушка сказала мне, что ей не хватает вдоха через нос. Что через несколько вдохов носом, ей надо вдохнуть ртом. Носом она не может надышаться.
Могут ли быть это какие-то физические особенности? Могут, и могут не быть.
⠀
Когда я начинала заниматься Йогой, также, не могла надышаться через нос.
Как-будто легкие не могли вместить необходимый объём воздуха, как-будто были зажаты рёбрами.
⠀
Помню, как через несколько месяцев практики Йоги, задышала полной грудью.
Границы легких расширились. Тиски рёбер раздвинулись. Я не могла надышаться, проверяла, не показалось ли. Снова и снова вдыхала через нос, чувствовала, как рёбра расходятся в стороны, и грудь наполняется воздухом приятно и объемно.
Тогда я поняла, что много лет дышала наполовину. Так к этому привыкла, что не замечала дискомфорта. Зажатый грудной отдел надо расшевелить, дать необходимые движения.
Недостаточно, выпрямить спину, свести лопатки, и ходить насильно удерживая это положение.
Мышцы надо расслабить, вытянуть и укрепить. Позвоночник, надо сгибать, разгибать и скручивать.
И полное дыхание, вам обеспеченно,
Важно, правильные отстройки в асанах. Это безопасность и прогресс.
Кошка. Отстройка
И.п. - Запястья под плечами. Колени под тазом. Ладони полностью раскрыты, средний палец вперед, большие друг на друга.
На выдохе: ладонями отталкиваем пол вперед от себя. Руки прямые и сильные, локти втянуты. (Если у вас перегибистые локти, следите, чтобы она не выгибались в обратную сторону)
Ноги сильные, подъемы прижимаем к полу, отталкиваемся от пола. Создаем дугу в позвоночнике.
Наблюдайте за ощущениями изнутри тела, следите за равномерностью дуги. Прочувствуйте каждый сегмент позвоночника. Помогайте животом, вытолкнуть поясницу вверх.
Корова. Отстройка.
И.п. как в кошке.
На вдохе - грудь открываем вперед, плечи назад и вниз, лопатки направляем к тазу и внутрь. Руки, ноги сильные.
Контролируйте, не допускайте перегиба в пояснице и шее. Низ живота направляем к ребрам.
В каждой позе задержитесь на несколько циклов дыхания.
Выполняйте несколько переходов из одной позы в другую, на каждый вдох - выдох, в динамике, или задержитесь в статике.
Мягкая связка из поз: Кошка - корова. Выполняйте медленно, вдумчиво, достраивайте позы изнутри.
Если вам нужен йога-терапевтический комплекс с учетом вашего физического состояния и здоровья, напишите в сообщения любой из соцсетей 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻. Напишите: хочу индивидуальную консультацию.
Больше полезных видео смотрите по ссылкам:
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/62187f44d4b8211b414c03e9
Йога для взрослых на инстаграм https://www.instagram.com/aleksandrova.ela/
Йога для взрослых телеграм
https://t.me/+4wi5g8hcXGA4NjIy
Я в ВК https://vk.com/elviraalexa
⠀