Начну с того, что все ИНДИВИДУАЛЬНО.
Это зависит от уровня подготовки: начальный, средний, продвинутый.
Если вы только начали свой путь 2-3 тренировок в неделю по 45-60 минут будет достаточно. В зале вы занимаетесь или в домашних условиях, тренировка должна быть умеренной, чтобы вы могли нормально функционировать и восстанавливаться. Также можно добавить активность в виде кардио или прогулок на свежем воздухе.
Со временем, когда ваша выносливость и силы увеличились можно добавить или ещё один тренировочный день или же увеличивать интенсивность тренировки. В любом случае организм вам подскажет, так как с опытом связь мозга с телом улучшается и вы улавливаете сигналы тела лучше.
Самое главное - это тренироваться с удовольствием, получая кайф от процесса. Не нужно тренироваться из ненависти к себе или наказывать себя тренировкой за круассан, который вы съели накануне.
Активность - это забота о себе, любовь к себе и инвестиция в качественное и здоровое будущее.