Массаж и восстановление между нагрузками. Научный эксперимент

В некоторых видах спорта соревновательная деятельность может выполняться по несколько раз за день с небольшими перерывами на отдых (например, схватки по борьбе, заплывы в плавании, кроссфит комплексы и т.п.). Поэтому перед спортсменами и тренерами встает вопрос - как эффективнее восстановить или, по крайней мере, не сильно потерять работоспособность? Сегодня рассмотрим один интересный эксперимент по этой теме.

Цель исследования

Сравнить влияние распространенных видов восстановления, включая пассивный и активный отдых, а также массаж, на уровень лактата (молочной кислоты) в крови и результат в плавании на 200 м;

Испытуемые и дизайн

17 профессиональных пловцов-мужчин прошли три разных варианта восстановления между двумя заплывами:

• пассивный отдых - сидя 10 минут;
• активный отдых - плавание 65% скорости на 200 метров 10 минут;
• спортивный массаж 10 минут;

Пловцы прошли все три протокола в течение трех недель;

Тестовое упражнение

Выполнялось два заплыва кролем на 200 метров с максимальным усилием, разделенным 10-минутным интервалом отдыха;

Что измеряли

• Время на 200 метров до и после восстановления;
• Лактат крови до и сразу после 1-го заплыва и после восстановления (непосредственно перед 2-м заплывом);

Результаты

Было зафиксировано значительное увеличение лактата в крови после первого первого заплыва и значительное его снижение после 10 минут активного отдыха и массажа, но не после пассивного восстановления (рис.1);

Рисунок 1. Изменение лактата после 10 минут разного восстановления.

Значительная разница наблюдалась между показателями времени заплыва после разных типов восстановления;

Достоверные различия наблюдались между пассивным и активным восстановлением и между пассивным и массажем;

Но, достоверной разницы между временем второго заплыва после активного восстановления и массажа не наблюдалось (рис.2);

Рисунок 2. Изменение времени второго заплыва после 10 минут разного восстановления.

Выводы авторов

Результаты показали, что после плавания на 200 метров активное восстановление было более эффективным, чем массаж, а массаж был более эффективным по сравнению с пассивным восстановлением в удалении лактата из крови и поддержании результатов плавания;

Дополнительные комментарии

Сильные стороны работы - квалифицированные спортсмены, три разных вида восстановления;

Отчасти слабые - всего одна дистанция, но мы многого хотим сразу ;)

Что выносим отсюда:

1. Активное восстановление(!) оказалось самым лучшим вариантом для поддержания аэробной работоспособности в интервале отдыха продолжительностью 10 минут;
2. Массаж также недалеко отстал по эффективности восстановления! Но, здесь надо отметить, что массаж бывает разный. Не исключено, что и эффекты будут разные. Авторы в статье его описывают, если кому интересно;
3. Пассивный отдых не годится, по крайней мере для такого перерыва и для такого времени работы(!);
4. Надо отметить, что влияние разных видов отдыха может различаться, когда речь идет о различной длительности паузы между нагрузками. Об этом у нас была статья.

5. Также необходимо учитывать, что нагрузки бывают разной направленности (силовые и аэробные) и, возможно, результаты могут отличаться - это надо изучать.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2. (Лекции по 3 часа).

Дополнительные материалы по теме:

Влияет ли продолжительность отдыха на эффективность интервальной тренировки? Научный эксперимент

Сколько отдыхать между подходами в силовой тренировке? Научные данные

1 или 2 тренировки в день эффективнее для выносливости? Научный эксперимент

Источник: Ali Rasooli S, Koushkie Jahromi M, Asadmanesh A, Salesi M. Influence of massage, active and passive recovery on swimming performance and blood lactate. J Sports Med Phys Fitness. 2012 Apr;52(2):122-7.