Стрессовые ситуации всегда вызывают изменения в гормональной системе: уровень кортизола и адреналина резко повышается, при этом замедляя выработку других гормонов. От этого страдает весь организм, ведь гормоны регулируют многие процессы. Если такой сбой происходит разово, организм переживет его без ущерба, но ежедневный стресс истощает ресурсы и приводит к различным патологиям.
Кортизол — это гормон, вырабатываемый в коре надпочечников. Ежедневно он регулирует артериальное давление и уровень глюкозы в крови, работу нервной системы, участвует в обмене белков, жиров и углеводов, помогает бороться с инфекциями и воспалительными процессами.
Адреналин — это гормон мозгового вещества надпочечников, который ускоряет метаболизм, стимулирует работу нервной системы, мобилизацию организма, увеличивает силы, жизненную энергию и степень бодрствования. Чаще всего он повышается при сильном страхе, чувстве опасности, тревоге, травмах, ожогах и шоковых состояниях.
В стрессовой ситуации эти гормоны помогают адаптироваться к изменениям окружающей среды: улучшается концентрация внимания, кровообращение и синтез глюкозы для дополнительной энергии. Это состояние полезно при непродолжительном стрессе: например, пробуждении после сна, во время занятий спортом.
Однако если стресс сильный и постоянный, в организме начинаются разрушительные процессы:
♦ ухудшается работа щитовидной железы: это отражается на эмоциях, сне, состоянии кожи и волос, обмене веществ, работе сердца и сосудов, мозга и даже дефиците некоторых витаминов и микроэлементов;
♦ подавляется синтез половых гормонов (эстрогена, прогестерона), что приводит к сухости влагалища, сбоям в менструальном цикле, снижению либидо и еще большему стрессу;
♦ меняется психоэмоциональное состояние: скачет настроение, появляется постоянная тревожность, раздражительность, депрессия, нарушение сна;
♦ нарушается работа мышц: мышечные волокна разрушаются, могут появляться судороги;
♦ плохо усваивается пища: кортизол замедляет обмен веществ, клетки страдают от кислородного голодания и дефицита питательных веществ. Отсюда также — прибавка в весе и лишние жировые отложения;
♦ угнетается иммунная система: человек начинает чаще "подхватывать" вирусные заболевания, обостряются хронические болезни.
❗ При хроническом стрессе в работе надпочечников тоже начинаются сбои: уровень кортизола сильно снижается, что также ухудшает работу всего организма. Развивается гипотиреоз, синдром хронической усталости, фибромиалгия, преждевременная менопауза и другие патологии.
Что еще влияет на уровень гормонов стресса?
• прием средств со стероидами;
• злоупотребление спиртным;
• снижение иммунитета;
• неблагоприятная экологическая обстановка: постоянный шум, чрезмерная загазованность, близость промышленных зон и т.п.;
• чрезмерные физические и умственные нагрузки;
• волнение за близких, работу;
• финансовые трудности;
• травмирующие события: физические повреждения (даже удар мизинца), потери близких;
• перемены в жизни: переезд, смена работы, партнера и т.п.;
• недостаточное количество сна.
💡 Лекарственная терапия может на время приглушить симптомы, но не избавляет от причины. Поэтому для нормализации уровня гормонов первым делом необходимо выявить и устранить провокаторы стресса.
Также для профилактики стрессовых реакций важно:
♦ регулярно контролировать уровень кортизола при помощи лабораторных анализов;
♦ снижать реакцию на стресс: например, при помощи медитаций, ведения дневника, психотерапии;
♦ позитивно мыслить и чаще смеяться — это повышает уровень окситоцина, который успокаивает нервную систему;
♦ следить за гигиеной и качеством сна: ложитесь в одно и то же время, спите 7-8 часов, минимизируйте источники шума и света ночью, отложите гаджеты и спортивные тренировки за 2-3 часа до сна, избегайте употребления кофеина во 2 половине дня;
♦ регулярно заниматься спортом: плавание, йога, пилатес дополнительно расслабляют тело и психоэмоциональное состояние;
♦ найти любимое хобби: занятия руками, работа в саду, пение, игра на музыкальных инструментах снижают уровень кортизола;
♦ общаться с животными: домашние питомцы повышают уровень окситоцина, снижают кровяное давление и чувство одиночества;
♦ употреблять продукты, снижающие уровень кортизола: зеленый чай, бананы, темный шоколад, клетчатку, пробиотики (йогурт, квашеная капуста), зелень.
Кроме того, эффективно снизить уровень стресса, расслабить тело и психику помогают такие процедуры, как: массаж, физиотерапия, иглорефлексотерапия и ЛФК.
В Клинике интегральной и восстановительной медицины специалисты проводят тщательное обследование каждого пациента, выявляя первопричину состояния и подбирают комплексный план антистресс-терапии. Записывайтесь на консультацию: +7 (495) 104-58-02.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
#борьбасострессом #ГОРМОНЫ #СТРЕССИГОРМОНЫ #ЗДОРОВЬЕ